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초보자도 쉽게! 집순이를 위한 홈 필라테스! 탄탄한 가슴 만들기
  • 2021.02.04 17:44
  • 584
  • 3
프로그램 소개

  • 04분 53초
  • 상체
  • 135 kcal

 

홈트족, 집순이를 위한 홈필라테스 운동 루틴을 날짜에 따라 신체 부위별로 소개합니다!

영상을 보고 강사와 함께 운동을 차근차근 따라 해보세요!

 

 

암 업앤 다운 (20회/3세트) 

-운동방법


1. 양손을 가슴앞으로 모아 손바닥과 팔꿈치를 붙여주세요

 

 


2. 숨을 내쉬면서 양 손바닥을 서로 밀어내어 위로 올려주세요.

 


3. 숨을 마시면서 제자리로 돌아옵니다. 20 3세트 반복해줍니다.

 

 

푸쉬업 (10회/3세트) 

-운동방법


1. 네발기기 자세에서 무릎을 뒤로 빼고 어깨와 엉덩이가 일직선이 되게 준비해주세요.

 

 


2. 발은 가볍게 X자로 교차 시킨다.

 

 



3. 숨을 마시면서 팔꿈치를 접어 내려가고 내쉬면서 손바닥 전체를 
밀어올린다.

 

 

 

덤벨 플라이 (10회/3세트) 

-운동방법


1. 매트 위에 누워서 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 붙여주세요.

 

 


2. 마시면서 땅에 닿지 않게 옆으로 내리고 내쉬면서 가슴 앞으로 
모아 팔꿈치를 뻗어 주세요.

 

 

덤벨 풀오버 (10회 3세트)

-운동방법


1. 덤벨 플라이 자세에서 두 손을 가슴 앞에 모아줍니다.

 

 


2. 마시면서 머리뒤로 구부렸다가 내쉬면서 팔을 밀어주세요-

주의사항: 머리 뒤로 구부릴 때 덤벨이 바닥에 닿지 않는 선까지 구부려주세요. 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 3
  • 다신D
    -juart1946 2021.05.17 08:33

    좋아요

  • 다신D
    쫑쫑연 2021.03.27 08:55

    굿

  • 다신D
    레몬커드 2021.03.09 23:49

    좋은 운동법 감사합니다~^^

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