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초보자도 쉽게! 집순이를 위한 홈 필라테스! 허리 가꾸기
  • 2021.01.21 15:22
  • 285
  • 0
프로그램 소개

  • 3분 58초
  • 복부
  • 73 kcal

 

 

 

홈트족, 집순이를 위한 홈필라테스 운동 루틴을 날짜에 따라 신체 부위별로 소개합니다

영상을 보고 강사와 함께 운동을 차근차근 따라해보세요!



 

 

 닐링 사이드 (20회씩/3세트) 

-운동방법


1. 무릎을 대고 한쪽 다리는 옆으로 뻗어주세요.


 

2. 양손은 귀 뒤에 대고 숨을 마시면서 사선방향으로 기울여줍니다. 



3. 내쉬는 숨에 코어의 힘으로 올라옵니다.

4. 20회씩 3세트 천천히 반복해 주세요.

 

  

      레그 리프트 (10회씩/3세트) 

-운동방법


1. 닐링 사이즈 자세에 팔을 자 모양이 되게 바닥에 댑니다.

 



2. 반대손은 허리에  받치고 마시면서 준비해 주세요.

 



3. 내쉬는 숨에 발끝까지 일직선이 되도록 다리를 들어 올립니다.

 


4. 10회씩 3세트 반복해 주세요.

 

 

 엘보 사이드 플랭크 (10회씩/3세트)      

-운동방법

1. 무릎을 포개고 한쪽을 바닥에 대주세요.




2. 팔힘으로 엉덩이를 밀어내면서 들어주세요.
 



3. 마시면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 내리고 내쉬면서 다시 들어주세요

4. 10회씩 3세트 반복해 주세요.

 

 

폼롤러 머메이드 (20회씩/4세트) 

-운동방법 

1. 매트 위에서 머메이드 자세를 해주세요.




2. 한쪽에 폼롤러를 놓고 숨을 들여 마신 다음 내쉬면서 폼롤러를 굴리면서 반대 손은 머리 위로 넘깁니다. 

(옆구리를 길게 늘려 이완시켜주세요.)

 


3. 20회씩 3세트 반복해주세요. 





※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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