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초보자도 쉽게! 집순이를 위한 홈 필라테스! 팔뚝살 가꾸기
  • 2021.01.15 16:17
  • 962
  • 0
프로그램 소개

  • 5분 04초
  • 상체
  • 30 kcal

 

홈트족, 집순이를 위한 홈필라테스 운동 루틴을
날짜에 따라 신체 부위별로 소개합니다!
영상을 보고 강사와 함께 운동을 차근차근 따라 해보세요!

 

 

 오버헤드 익스텐션 (15/5세트

-운동방법


1. 다리를 보폭만큼 벌리고 뒷발로 밴드를 밟습니다.

  


2. 양손에 밴드를 한번 감아 잡아주세요. 

 

 


3. 머리 뒤쪽으로 90도를 유지한 채 귀옆으로 팔을 올려주세요.

 

 

4. 호흡을 내쉬면서 천장 쪽으로 그대로 뻗어주세요. 

5. 호흡을 들여 마시면서 준비자세로 돌아옵니다.

 

 

 레귤러 컬 (20/4세트

-운동방법


1. 다리를 보폭만큼 벌리고 양발로 밴드를 밟습니다.

 


2. 양손에 밴드를 한번 감아 잡아주세요. 




3. 손바닥이 하늘을 보게 잡고 지면과 90도가 되게 팔을 굽혀 준비해주세요.

 



4. 호흡을 내쉬면서 팔을 그대로 굽혀 어깨까지 가져오세요.
 

5. 호흡을 들이 마시면서 준비 자세로 돌아옵니다.

 

 

 암컬 (20/4세트

-운동방법


1. 토닝볼(또는 500ml 생수통)을 들고 ㄴ자로 들어주세요.

 



2. 다리는 골반 넓이 정도로 벌리고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼줍니다.

 



3. 무릎을 살짝 구부리고 팔도 몸통에 밀착 후 어깨를 펴줍니다.

 



4. 호흡을 내쉬면서 팔을 뒤쪽으로 뻗으며 어깨는 조여줍니다.

5. 호흡을 마시면서 원래 자세로 돌아옵니다.

 

  

비하인드 백 암 푸쉬 (20/5 세트

-운동방법

1. 서클링을 등 뒤쪽으로 떨어지지 않을 정도로만 잡아주세요.

 



2. 팔꿈치는 아랫 쪽으로 쭉 펴고 복부는 긴장상태를 유지합니다.

3. 숨을 내쉬면서 삼두근의 힘만으로 지그시 눌러줍니다.

 



4. 들여마시면서 삼두의 힘을 풀어 준비자세로 돌아옵니다.

(많이 누르기 힘들기 때문에 가능한 범위까지만 진행합니다)

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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