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헬스장 3분 운동! T-set 상체&전신운동편
  • 2020.11.20 17:25
  • 108
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프로그램 소개

  • 5분 48초
  • 상체
  • 22.5 kcal

학교 공부에, 직장 업무에 바쁜 현대인들을 위한
헬스장 3분 운동 루틴을 부위별로 소개합니다!

T-SET는 3가지의 기준을 효과적으로 적용시킨 운동 시스템으로
T-SET의 T(Three Standard)는 3가지 기준을 의미하며
S(SET)는 세트를, E(Exercise)는 운동을 T(time)는 시간으로 구성되어 있는
운동 프로그램입니다.

영상을 보고 트레이너가 알려주는 운동을 숙지한 후,
강사와 함께 운동을 차근차근 따라 해보세요!
 

 

 


 


 

 

 

1. 니 푸쉬 업 (50초)

- 운동방법:

엎드린 자세에서 손은 어깨와 수직이 되도록 지면에 위치시켜주며, 상체는 곧게 펴준 상태에서 무릎을 꿇어 양발을 교차시켜줍니다.

 

- 주의사항:

팔꿈치가 옆으로 나오지 않게 주의해주세요

가슴보다 팔에 많은 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요.

 

 


 


 

2. 프랭크 (50초)

- 운동방법:

엎드린 상태에서 어깨와 팔꿈치는 수직으로 만들어주고, 손은 팔꿈치에서 주먹까지 삼각형 모양을 만들어 줍니다. 양발은 서로 붙인 채로 엉덩이와 복근을 지면에서 떼어주며 버텨줍니다.

 

- 주의사항:

허리가 무너지거나 견갑골(날개뼈)이 올라가거나 목이 아래로 늙어지지 않게 자세를 유지하며 버텨줍니다.

 

 


 


 

 

 

3. 스텝박스 사이드 스텝 (50초)

- 운동방법:

스텝박스 가운데 부분에 한쪽 다리를 얹은 후 나머지 다리는 지면에 반보 정도 옆으로 위치시켜줍니다. 스텝박스를 기점으로 점프하며 다리를 바꿔 반대방향으로 이동해주며 위 동작을 멈춤없이 반복하여줍니다.

 

- 주의사항:

스텝박스에 걸리지 않고 속도를 유지하는 게 중요합니다.

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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2020.11.06 조회수 : 295
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