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헬스장 3분 운동! T-set 상체운동편
  • 2020.11.06 13:24
  • 1,010
  • 1
프로그램 소개

  • 6분 10초
  • 상체
  • 33.9 kcal

 

학교 공부에, 직장 업무에 바쁜 현대인들을 위한
헬스장 3분 운동 루틴을 부위별로 소개합니다!

T-SET는 3가지의 기준을 효과적으로 적용시킨 운동 시스템으로
T-SET의 T(Three Standard)는 3가지 기준을 의미하며
S(SET)는 세트를, E(Exercise)는 운동을 T(time)는 시간으로
구성되어 있는 운동 프로그램입니다.

영상을 보고 트레이너가 알려주는 운동을 숙지한 후,
강사와 함께 운동을 차근차근 따라 해보세요!

 

 


 

 

1.기구를 양손으로 넓게 잡고 가슴을 펴주고 팔꿈치를 살짝 굽힌상태를 만들어준다.

 

 


 

 

2. 어깨를 쓰지 않고 사진과 같이 팔을 등뒤로 보내는 형태로  몸쪽(쇄골)쪽으로 잡아당겨준다. 

이때 날개뼈가 만나는 느낌으로 등을 사용해준다.​ 

 


 

1. 다리간격을 11자로 맞춰준 뒤 엉덩이를 뒤로 빼주고 상체는 45도 각도로 기울여준다.  

 


 

2. 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 로프를 잡고 그대로 팔을 쭉 뻗어준다.  

 

 


 

1.다리를 매트보다 넓게 벌려주고 무릎을 곧게 펴주면서 상체를 숙여 앞으로 걸어준다  

 


 

2. 무릎굽히지 않게 주의하고 무릎부터 차례로 지면으로 내려주고 올려줄땐 반대로 올라와주며 

걸어가서 차렷- 만세 자세로 만들어준다  

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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