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홈트레이닝 > 상체

팔뚝살 없애버리기 딱 좋은 팔운동 (헬스장 ver)
  • 2020.10.30 17:13
  • 1,627
  • 8
프로그램 소개

  • 5분 25초
  • 상체
  • 18.55 kcal

 

팔뚝살이 고민이라면, 

탄력있는 팔 만들기 좋은 운동들만 쏙쏙 뽑아 모아둔

헬스장 버전 팔운동 워크아웃! 

 

오늘 헬스장에서 따라해보세요!!

 

 


 

1. 몸을 곧게 펴주고 두팔을 머리위로 올린 뒤 손바닥이 하늘을 보게 덤벨을 잡아준다  




2. 그 자세에서 팔꿈치가 고정되어있는 느낌으로 덤벨을 머리 뒤로 보내준뒤 힘을주어 다시 위로 올려준다 


이때, 어깨 힘을 사용하지 않는다. 




1. 11자 자세에서 무릎을 살짝 굽히고 상체도 살짝 앞으로 굽힌 자세에서 로프를 잡아준다




2. 그 상태에서 팔꿈치를 고정하고 로프를 몸쪽으로 잡아당겨준다  


잡았다 올려주는 것을 반복해주며, 이때 승모근의 힘을 사용하지 않는다 




1. 11자 자세에서 덤벨을 살포시 잡는 느낌으로 잡아준뒤 엉덩이를 뒤로 빼주고 무릎을 살짝 구부려준다

또 상체 또한 앞으로 구부려준다





2. 팔꿈치는 고정된 상태에서 덤벨을 뒤로 보내준다는 느낌으로 뻗어준다




1. 11자 자세에서 덤벨을 든 손을 골반까지 올려주고 어깨를 피며 팔을 사진과 같이 살짝 벌려준다




2. 이 자세에서 손목을 꺽지않고, 어깨의 힘이 아닌 팔의 힘으로 덤벨을 사진과 같이 들어올려준다 

 

 





1. 11자로 곧게 선 상태에서 덤벨을 쥔 손을 손바닥이 정면을 향하게 만든 뒤 팔꿈치를 살짝 접어  골반높이까지 올려준다

 


 

2. 이 상태에서 손가락힘을 많이 쓰지 않고 어깨높이까지 덤벨을 올려준다. 

이때 새끼 손가락을 몸쪽으로 좀 더 틀어 올려주면 효과가 좋다. 


※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 8
  • 다신D
    공예세상쩡 2021.04.15 23:29

    공유가 클릭이안되요--

  • 다신D
    kimbuta 2021.04.05 07:24

    열심히 운동 할래요

  • 다신D
    레드5 2021.03.30 13:51

    엉덩이

  • 다신D
    레몬커드 2021.03.09 23:49

    엄마께 추천해드려야겠네요~^^

  • 다신D
    주바라기^^ 2021.02.16 17:38

    재미있게 따라 했어요

  • 다신D
    B봉순 2021.02.09 21:46

    좋네요~

  • 다신D
    날씬마미되자 2021.02.09 18:36

    열심히 해봐야겠어요~^^

  • 다신D
    아트비전 2020.12.31 09:55

    굿~~^^

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