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홈트레이닝 > 상체

헬스장에서 쉽게 하는 가슴운동
  • 2020.10.23 17:32
  • 849
  • 0
프로그램 소개

  • 4분 12초
  • 상체
  • 13.90 kcal

 

이젠 슬슬 가슴운동 할때?!

겁먹지말고 헬스장가서 다양한 기구로 

가슴운동 바로 시작!

 

 


 

1. 바닥에 무릎을 대고 두발로 상체를 지지해주며 자세를 만든다. 이때 두발은 꼬아준다

팔꿈치가 너무 옆으로 나가지않게 주의한다. 





2. 사진처럼 가슴에 힘을 주며 두팔을 구부려 푸쉬업을 해준다.






1. 벤치프레스 기구 앉을때 손바닥을 머리로 잡아 기구와 몸이 가운데정력이 되도록 만들어준다.




2. 바를 잡을땐 엄지손가락으로 양쪽손의 대칭을 잡아준다




 

3. 견갑골을 모아준다는 느낌으로 몸을 만들어 준다. 이때 허리는 사진과 같이 아치가 되도록 만든다




4. 최대한 바를 가슴쪽으로 가져온다.




1. 몸을 11자로 만든 후 덤벨을 손바닥을 향하도록 잡는다. 이때 팔꿈치를 살짝 접어준다




2. 두손을 가슴앞쪽으로 쭉 당겨 올려준다. 이때 힘은 앞가슴의 근육을 이용한다.


※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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