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집에서 하는 필라테스 _러브핸들 없애기
  • 2020.10.16 16:23
  • 121
  • 0
프로그램 소개

  • 7분 11초
  • 복부
  • 20.6 kcal

 

집에서 하는 필라테스!

러브핸들 없애기! 

 

지금 바로 시작하세요!

 

 

 

 

 

 

1. 양손을 깍지껴 머리뒤로 잡아준 뒤 테이플탑 자세로 만들어준다

 

 

 

 

2. 크런치 자세를 하듯 상체를 위로 올려준다  

 


 

 

 

3. 팔꿈치로 사진과 같이 반대쪽 무릎을 터치해준다

 

 



 

1. 어깨넓이로 서되 발방향을 사진과 같이 바깥쪽으로 만들어준다

 

 

 

 

 

2. 상체를 고정하고 무릎이 발바깥으로 나가지 않게 유의하며 와이드스쿼드 자세로 내려간다


 

 

 

3. 와이드스쿼트에서 일어날때 사진과 같이 무릎과 팔꿈치가 반대되는 쪽을 터치해준다

 

 

1. 사진과 같이 옆으로 눕되 몸을 받치는 팔은 어깨와 직선이 되게 만들어주고 누운 몸도 일자가 되도록 만들어준다  

이때 밑에 있는 발은 구부려준다  

 

 

 


 

2. 위에있는 발은 발등을 세우고 무릎을 쫙 핀 상태로  사진과 같이 위로 올려준다  

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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2020.10.08 조회수 : 219
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