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홈트레이닝 > 복부

집에서 간단히 할 수 있는 복근운동- pt편
  • 2020.10.08 17:43
  • 2,922
  • 6
프로그램 소개

  • 6분 43초
  • 복부
  • 19.4 kcal

 

출렁이는 복부는 이제그만!

집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 

복부운동 !! 전문 PT쌤이 쉽게 알려주는 

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1. 팔꿈치가 어깨가 수직이 되게 만들어준다 

 


 

2. 그상태로 무릎을 펴고 엉덩이는 밑으로 내려가게 복부는 위로 올라가게 자세를 잡고 버틴다 

 


 

 

1. 다리는 붙인상태로 11자 자세유지후 누워준다  

 


 

2. 손은 머리위로 올려 준다  

 


 

 

3. 상복근을 조여주고 호흡을 뱉으며 사진과 같이 반정도만 올라온다 

 


 

1. 다리는 붙인상태로 11자 자세유지후 누워준다  

 


 

2. 다리를 붙인상태 그래도 올려준다. 이때 허리가 아프다면 무릎을 굽혀도 좋다 

 


 

3. 허리가 뜨지않는 상태까지 다리를 내려주었다가  

 


 

4. 하복부를 조이며 엉덩이가 올라갈정도로 올려준다.  

 


 

1. 무게감있는 케틀벨을 한쪽에 들고 다리를 11자 넓이로 벌려준다  

 

 


 

 

2. 케틀벨을 들지 않은 다른 손은 머리위로 올려준다 

 


 

3. 명치 위쪽은 고정한 상태에서 케틀벨을 든 쪽으로 몸을 기울어 준다  

 


 

4. 호흡을 내뱉으며 늘어난 옆구리를 조이며 케틀벨을 사진과같이 들어올려준다  

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 6
  • 다신D
    kiah 2021.08.04 19:50

    유익한 정보 감사합니다

  • 다신D
    로즈마리깜장콩 2021.03.22 14:09

    도전~~

  • 다신D
    써니뀨 2021.02.24 18:04

    힘내자

  • 다신D
    mina5503 2021.02.19 12:41

    플랭크! 첨엔 10초도 힘들었는데 이젠 1분은 버티는 나를 칭찬했다 ㅋㅎㅋ

  • 다신D
    산녀 2021.02.13 10:33

    좋은정보 감사합니다

  • 다신D
    리리이이 2020.11.30 18:22


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