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홈트레이닝 > 복부

뱃살은 안녕, 복근탄탄 pt운동
  • 2020.06.16 16:00
  • 722
  • 1
프로그램 소개

  • 6분 43초
  • 복부
  • 27.4 kcal

 

많이 알고 있지만 복근운동의 기본이라고 할 수 있는

PT운동을 가져왔습니다!

-

가장 베이직한 것이 베스트! 

집에서 쉽게 할 수 있으니 바로 시작해보세요! 

 

 

 

 

 

1. 손을 삼각형으로 만들어주되 팔꿈치가 어깨가 수직선상으로 만들어준다

 

 

2. 그 상태에서 무릎을 피며 엉덩이를 사진과 같이 올려준다


 

3. 엉덩이를 다시 밑으로 내려주며, 복근에 힘을 줘 동시에 배는 위로 올려준다

해당 동작을 30초~1분씩 3 세트 진행한다. 

 



 

1. 다리는 붙인 상태로 앉아 발을 11자를 맞추어준 뒤 그대로 누워준다  

 


 

 

2. 손은 머리위로 올려주고 호흡을 유지하며 상체를 반정도 올려준다

(이때 턱을 살짝만 들어올려주는 것이 좋다)​ 

 


 

 

3. 상복부에 힘을 주며 올라오며 올라올때 호흡을 뱉어준다.

(힘이 들어갈때 호흡을 뱉어주면 좋다) 

 

 


 

1. 발을 11자 상태로 맞춘 뒤 그대로 누워준다. 이때 손의 위치는 골반옆에 편하게 둔다. 

 


 

 

 

2. 그 상태에서 무릎을 살짝 굽힌 상태로 두발을 모아 사진과 같이 들어준다.

(이때 허리의 상태를 확인 한 후 좀더 피거나 굽혀도 무관하다)

 

 

 

 


 

 

 

3. 발을 복부에 힘이 들어갈만큼 내려주고, 올려줄땐 엉덩이가 3-5센치 띄워질 정도로 올려준다.

이때 하복부가 조여지고 힘이 들어가야 올바른 자세이다. 

(허리가 들뜨지 않도록 조심해야한다)​​ 

 


 

1. 발을 11자로 맞춘상태에서 골반넓이로 벌려준다. 그상태에서 한쪽에 캐틀벨(혹은 무게가 나가는 것)을 들어준다. 

캐틀벨을 들지 않은 팔은 머리위로 올려준다. 

 


 

2.명치쪽 위에는 고정되어있다는 느낌으로 캐틀벨은 든 쪽으로 몸을 기울여준다. 

 

 


 

3. 캐틀벨을 들지 않은 쪽으로 올려주는데 이때 무게가 나가는 쪽의 옆구리 근육을 조여주며 올려온다 

사진과 같이 반대편으로 기울여주는 형태로 올라와주는 것이 좋다. 

(이때 호흡을 뱉으며 올라온다)

 

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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2019.12.24 조회수 : 7,506
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댓글 1
  • 다신D
    후뜽애미 2020.06.17 20:18

    도전!!

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