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어서와 헬스장은 처음이지? 이 영상 하나면 헬스장 극복완료!
  • 2020.02.04 16:17
  • 681
  • 0
프로그램 소개

  • 4분 37초
  • 상체
  • 102 kcal

어서와, 헬스장은 처음이지?

이 영상하나면, 나도 할 수 있다! 

-

라운드숄더들에게 딱 좋은, 등 운동만 모았다!

pt부럽지 않다 이말이야! 

 


 

골반 넓이로 서준 뒤 두팔로 머리를 감싼 자세로 서있는다  




엉덩이를 뒤로 쫙 빼주고 무릎은 살짝 구부려준다. 허리는 아치형태를 유지한다




그 상태에서  상체가 지면과 수평이 된다는 느낌으로 내려가 준다. 이때도 역시 허리는 아치상태를 유지해준다.




허리를 조이면서  처음자세로 올라온다. 이때 엉덩이가 뒤로빠지거나 움직이지 않게 고정시켜준다




가슴을 펴고 상체는 곧게 세워준 상태로 앉는다. 




케이블머신의 손잡이를 맨 끝 쪽을 손바닥면이 마주보도록 잡아준다.  이 상태에서 가슴을 내민자세 유지하고 팔꿈치는 살짝 굽어있는 상태를 유지한다





케이블이 쇄골쪽으로 오게끔 밑으로 잡아당겨 준다. 




상체를 세워준 후  손잡이위 위쪽을 잡아준다 




이때 등이 아닌 허리의 힘으로 앞으로 살짝 움직였다가 




팔꿈치를 이용해서 배꼽쪽으로 쭉 잡아당겨준다

(등을 조이는 느낌으로 진행해준다)


1. 굿모닝 (20회씩 5세트)

2. 랫 풀 다운 (12~15회씩 4세트) 

3. 시티드 케이블 로우 (12~15회씩 4세트) 

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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2020.01.03 조회수 : 1,570
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