• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

홈트레이닝 > 하체

힙업운동 워크아웃
  • 2020.01.22 11:16
  • 4,265
  • 24
프로그램 소개

  • 7분 23초
  • 하체
  • 16 kcal

힙업은 언제나 계속되어야한다. 

한 껏 업된 힙을 유지하기 위한 

워크아웃을 가지고 왔습니다! 


지금 바로 움직이세요! 




1. 사진과 같은 자세로 누워주세요. 이때 허리와 골반이 들뜨지 않게 눌러주세요 




2. 손을 머리위로 올려 감싸줍니다. 




3. 그 상태에서 테이블탁 자세를 만들어주세요. 이때 허리들뜸에 주의합니다. 




4. 그대로 복근의 힘으로 머리를 들어 올려줍니다. 




5. 팔꿈치가 무릎에 닿도록 완벽하게 접어줍니다.




6. 그 뒤 다리를 쫙 펴주되 발이 땅에 닿지 않도록 주의합니다.  이때, 허리와 골반이 뜨지 않도록 주의하며 진행해 주세요.

10회씩 진행 

 


 

1. 기본 런지자세를 만들어 줍니다. 이때, 앞무릎은 발을 넘지 않게 주의하며 90도를 만들어주고, 뒷 발은 무릎까지 쫙 펴줍니다.

 


 

2. 상체가 앞으로 쏠리지 않게 주의하며, 뒷 무뤂을 굽혀 내려가 줍니다.

 


 

3. 앞 허벅지와 뒷쪽 왼쪽 엉덩이에 힘을 이용하여 올라옵니다. 

(반대의 경우, 앞허벅지, 뒷쪽 오른쪽 엉덩이 힘을 이용하여 올라온다)

20회씩 진행 





1. 발을 11자 자세로 골반 정자세로 만들어 준 후 다리를 사진과 같이 만들어준다. 

이때, 발끝은 포인자세를 유지해 준다.




2. 그 상태로 균형을 유지한 채 구부린 발을 앞으로 쭉 뻗어준다




3. 포인동작을 유지했던 발끝을 몸쪽으로 올린 후 잠시 유지했다가 1번 자세로 돌아온다.

5회씩 2번 진행  

 

 

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
128
이전글

힙업운동 스트레칭 워크아웃2

2020.02.21 조회수 : 3,624
다음글

하체운동 모음

2020.01.16 조회수 : 6,505
목록

댓글쓰기

입력
댓글 24
  • 다신D
    뚱이1 2020.09.16 07:24

    땀이 주르륵

  • 다신D
    뮨굠 2020.09.15 12:56

    힘들지만화이팅

  • 다신D
    평생다이어터ㅎ 2020.08.21 19:07

    힙업!!

  • 다신D
    꼬옥하장 2020.07.26 20:25

    해보자구요~^^

  • 다신D
    Sunny31 2020.07.19 01:31

    힘들지만 해보려구요

  • 다신D
    오리다이어터 2020.07.17 19:26

    지금 첫번째거 밖에 안했는데 배가 디게 땡겨요..
    엄청 빡센 운동하는 느낌나서 좋은 거 같아요ㅋㅋ

  • 다신D
    베비풀 2020.07.09 16:47

    멋져요

  • 다신D
    러닝타임 2020.06.16 00:40

    도전!

  • 다신D
    마리엄마 2020.06.02 14:26

    도정

  • 다신D
    aeunj 2020.05.31 17:04

    도전

제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기