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홈트레이닝 > 하체

하체운동 모음
  • 2020.01.16 15:43
  • 7,314
  • 30
프로그램 소개

  • 6분 34초
  • 하체
  • 112.85 kcal

알고 있던 하체 운동이  

전문 트레이너쌤의 PT가 된다면 어떨까?!😁

세세한 팁과 함께 하는 하체운동 모음!!

지금 바로 움직여보세요!




1. 무릎을 세워 앉아주고 발은 11자를 만들어 준다




2. 무릎은 주먹이 하나 들어 갈만한 거리를 유지해주고 허리는 완벽하게 바닥에 밀착한다




3. 엉덩이 힘으로 허리와 엉덩이를  올려준다. 




 4.이때 무릎사이의 간격은 유지해주고, 체중은 발 뒷꿈치에 들어가야한다. 

총 20회 5세트를 해준다. 

 

 

 

1. 어깨넓이로 벌려준 후 발은 11자 방향을 유지한다

 


 

2. 캐터벨을 들고 최대한 엉덩이를 뒤로 쭉 밀어 사진과 같이 만들어주고 무릎은 살짝 굽혀준다

 


 

3. 이때 뒷허벅지에 힘이 들어가며, 호흡하며 일어났다 앉았다를 반복해준다

(무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의해준다) 

20회씩 4세트씩 해준다

 


 

1. 다리를 골반 넓이로 벌리고 오른쪽 다리를 평소 보폭에 2배정도 앞으로 나가준다. 

이때, 발은 11자 유지해주고 다리사이 간격은 주먹 하나가 들어갈정도로 유지해준다. 

 


 

2. 상체를 곧게 세워주고 뒷꿈치를 든 상태에서 상체를 수직으로 곧게 내려준다. 

 


 

3. 뒤쪽 다리가 90도가 되게 만들어 준다 

이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의한다

 

15세트씩 4세트씩 해준다

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 30
  • 다신D
    쑤우84 2020.11.23 00:17

    1

  • 다신D
    김크티 2020.11.18 21:10

    너무 좋네요

  • 다신D
    오뇽뇽 2020.10.31 21:20

    스티프데드하면 다음날 근육통 진짜👍

  • 다신D
    i혜진i-H현주로H 2020.10.27 22:45

    도전1일

  • 다신D
    퐁규 2020.10.16 13:22

    꼭해야지

  • 다신D
    퐁규 2020.09.19 14:52

    해봐야지!!

  • 다신D
    유담청 2020.09.06 13:35

    영상 고맙습니다

  • 다신D
    맨날먹고싶다 2020.09.05 04:11

    해봐야겠네요

  • 다신D
    삼큼한꿀이 2020.07.31 09:35

    ㄱㄱ싱

  • 다신D
    Sseung! 2020.07.10 08:32

    너무 유용해요

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