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홈트레이닝 > 하체

뒷태여신 운동모음
  • 2020.01.08 11:31
  • 4,334
  • 22
프로그램 소개

  • 6분 41초
  • 하체
  • 22.2 kcal

뒷태여신! 이 운동 보면 나도 될 수 있지! 

예쁜 하체라인을  완성하는 운동만 모아 

타바타 챌린지로 만들었습니다! 


보기만 하지말고 움직여보세요! 

움직이는 그대의 뒷태는 완성될지이니!




1. 기어가는 자세로 시작합니다(사진과 같은 자세를 취해주세요) 




2. 그 자세에서 다리를 뒤로 쭉 뻗어 하이플랭크 자세를 유지해줍니다.

*이때, 허리나 배를 들거나 밀지 말고 복근의 힘을 사용하여 어깨와 다리가 일직선을 유지해주세요 




3. 하이플랭크 자세를 유지하다, 그대로 팔을접어 로우플랭크로 전환시켜줍니다. 

이때도, 하이플랭크자세와 동일하게 허리와 엉덩이를 들거나 밀지 말아야하며, 몸이 너무 앞으로 쏠리지 않게 주의합니다. 


*하이플랭크와 로우플랭크를 반복하는 것이 1회 

*하이플링크&로우플랭크 10회 1세트 



 

1. 골반 넓이에 맞게 다리를 벌리고 서주세요.




2. 양팔을 앞으로 사진과 같이 접어 기본자세를 만들어 줍니다.  

* 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 골반을 말아 넣어주세요.




3. 기본자세 유지하며, 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 자세를 만들어줍니다. 




4. 스쿼트 자세 후 돌아와서 무릎을 양팔에 닿게 터치합니다

양쪽  모두 번갈아가며  터치해줍니다. 


*스쿼트 자세에서 양쪽 무릎 터치까지 1회 

*프론트 스쿼트 퀵 10회 1세트 




1.  기본 런지자세를 만들어주세요 

이때, 앞쪽 무릎이 최대한 90도가 되게 유지해주세요 




2. 몸의 무게중심을 앞으로 옮기고 뒷발을 들어올려 사진과 같이 유지해줍니다


양쪽 모두 동일하게 10초씩 진행해줍니다

하이런지 밸런스 양쪽 각각 10초가 1회입니다.



하이앤드&로우플랭크 , 프론트 스쿼트 킥, 하이런지 밸런스  운동을

1세트 혹은 2세트를 하루에 1~2회 반복합니다. 

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 22
  • 다신D
    yj1234! 2020.07.02 22:13

    👍👍와 힘드네요

  • 다신D
    세똘콩맘 2020.07.02 03:54

    오늘부터 도전해봐야 겠네요

  • 다신D
    aeunj 2020.05.31 17:04

    도전

  • 다신D
    녕냥냥이 2020.05.20 21:14

    감사합니다!

  • 다신D
    아자아자-20 2020.05.20 18:40

    감사합니당

  • 다신D
    긍정의힘88 2020.05.19 11:38

    시작

  • 다신D
    니가이기나내가이기나해봐 2020.05.07 19:10

    쉽지않겠네요

  • 다신D
    kashikoikuma 2020.04.11 10:40

    오늘부터!

  • 다신D
    드루롱234 2020.04.04 22:22

    등이랑 엉덩이 정리하고 싶어요ㅠㅠ

  • 다신D
    버블티좋아 2020.03.21 02:55

    감사합니다!

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