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홈트레이닝 > 상체

벤치딥스
  • 2020.01.03 15:29
  • 1,324
  • 5
프로그램 소개

  • 1분 46초
  • 상체
  • 7.8 kcal

흔들리고 힘없는 팔뚝살을 빼고 싶다면?!

이 운동만한게 없습니다! 

팔뚝살 집중공략!! 벤치 딥스! 

 

 


 

1. 의자에 앉아 두 팔을 엉덩이 옆에 두고 발을 사진과 같이 쭉 뻗어줍니다. 

 


 

2. 그 자세에서 그대로 팔꿈치를 수직으로 접어 내려갑니다.

 

 


 

3. 삼두근의(등과 어깨사이의 근육) 힘으로  숨을 내쉬며 올라옵니다.

 


 

4. 다시 숨을 마시면서 팔꿈치를 접어 의자를 스치듯 내려갔다가

 


 

5. 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 펴서 제자리로 돌아갑니다.


위의 동작들을 15개씩 4세트 반복해줍니다. 


*주의 : 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 신경써서 동작해주세요 


※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 5
  • 다신D
    지제동아줌마 2020.02.12 05:36

    잘따라해서 올여름에는 흔들리는 팔뚝살이 없길!

  • 다신D
    말라죽으삘라 2020.02.01 09:16

    진짜 제가 해야하는 운동입니다

  • 다신D
    신의한수지야 2020.01.30 07:05

    저도 25개씩 2세트하고있는데 슬림해지는게 눈으로도 보이고 만져도 알 수 있어요~
    15개씩 4세트로 바꾸어해봐야겠네요.

  • 다신D
    chloe*-* 2020.01.23 10:18

    전 잔근육을 키워서 얇은 팔뚝을 만들고 싶었는데 해보니까 남자처럼 알통이 생기는 것 같아요 ㅠ 제가 잘못 하는 건가요?

  • 다신D
    까꿍정애 2020.01.21 16:21

    도전

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