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홈트레이닝 > 상체

벤치딥스
  • 2020.01.03 15:29
  • 5,928
  • 29
프로그램 소개

  • 1분 46초
  • 상체
  • 7.8 kcal

흔들리고 힘없는 팔뚝살을 빼고 싶다면?!

이 운동만한게 없습니다! 

팔뚝살 집중공략!! 벤치 딥스! 

 

 


 

1. 의자에 앉아 두 팔을 엉덩이 옆에 두고 발을 사진과 같이 쭉 뻗어줍니다. 

 


 

2. 그 자세에서 그대로 팔꿈치를 수직으로 접어 내려갑니다.

 

 


 

3. 삼두근의(등과 어깨사이의 근육) 힘으로  숨을 내쉬며 올라옵니다.

 


 

4. 다시 숨을 마시면서 팔꿈치를 접어 의자를 스치듯 내려갔다가

 


 

5. 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 펴서 제자리로 돌아갑니다.


위의 동작들을 15개씩 4세트 반복해줍니다. 


*주의 : 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 신경써서 동작해주세요 


※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 29
  • 다신D
    홀인원미키 2020.05.30 11:04

    굿

  • 다신D
    butter 2020.05.29 21:23

    4세트...후덜덜요...ㅠ

  • 다신D
    Uuull 2020.05.28 15:29

    하...팔뚝 ㅠㅠㅠ 해봐야겟어요

  • 다신D
    충분히가능 2020.05.25 16:09

    해봐야겟어요

  • 다신D
    yujinJ 2020.05.19 21:37

    1일차

  • 다신D
    Mari99156! 2020.05.13 15:48

    팔뚝 타파

  • 다신D
    츄로스냠냠 2020.05.12 13:22

    팔뚝살ㅠㅠ

  • 다신D
    화야마마 2020.05.10 08:04

    이 운동을 꾸준히 하는 중이예요.

  • 다신D
    술생술사 2020.05.08 08:11

    와우...

  • 다신D
    Hyejin29 2020.05.07 19:13

    1일차!

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