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홈트레이닝 > 복부

헌드레드
  • 2019.12.24 17:43
  • 6,273
  • 40
프로그램 소개

  • 2분 03초
  • 복부
  • 64 kcal

든 여자들의 워너비! 11자 복근
이것만 따라하면 집에서도 만들 수 있다구!?
뭐든 하루 아침에 변하지는 않아요!
 

하지만 시작한다면, 결과는 달라지겠죠?!

 


 

1. 누운자세에서 어깨를 끌어 내리고 무릎을 붙여 한다리씩 골반위에 세워줍니다.

 


 

2. 테이블 탑 자세를 유지합니다. (이때 등이 바닥에 빈틈없이 붙어 있어야 합니다)

 


 

4. 테이블탑 자세를 유지한 후 두 팔을 천정으로 뻗어 준 상태에서

 


 

5. 상체만 들어올려 코로 숨을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 턱을 당겨 시선은 배꼽을 봅니다.

(이때 복근의 힘으로 유지해주셔야 합니다.)

 


 

 

6. 두 팔을 위아래로 가볍게 바운스 하며 5번 짧게 호흡을 마시고 5번 짧게 내쉬어 줍니다. 

 

10세트를 반복하여 총 100회의 호흡을 완성하셔야 

헌드레드 운동이 마무리 됩니다.


*주의사항 : 목과 어깨가 땅에 닿지 않도록 주의하기 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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2018.12.12 조회수 : 28,743
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