• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

홈트레이닝 > 복부

헌드레드
  • 2019.12.24 17:43
  • 10,413
  • 64
프로그램 소개

  • 2분 03초
  • 복부
  • 64 kcal

든 여자들의 워너비! 11자 복근
이것만 따라하면 집에서도 만들 수 있다구!?
뭐든 하루 아침에 변하지는 않아요!
 

하지만 시작한다면, 결과는 달라지겠죠?!

 


 

1. 누운자세에서 어깨를 끌어 내리고 무릎을 붙여 한다리씩 골반위에 세워줍니다.

 


 

2. 테이블 탑 자세를 유지합니다. (이때 등이 바닥에 빈틈없이 붙어 있어야 합니다)

 


 

4. 테이블탑 자세를 유지한 후 두 팔을 천정으로 뻗어 준 상태에서

 


 

5. 상체만 들어올려 코로 숨을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 턱을 당겨 시선은 배꼽을 봅니다.

(이때 복근의 힘으로 유지해주셔야 합니다.)

 


 

 

6. 두 팔을 위아래로 가볍게 바운스 하며 5번 짧게 호흡을 마시고 5번 짧게 내쉬어 줍니다. 

 

10세트를 반복하여 총 100회의 호흡을 완성하셔야 

헌드레드 운동이 마무리 됩니다.


*주의사항 : 목과 어깨가 땅에 닿지 않도록 주의하기 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
276
이전글

뱃살은 안녕, 복근탄탄 pt운동

2020.06.16 조회수 : 3,648
다음글

8분만에 뱃살 집중공략!! 크런치 운동

2018.12.12 조회수 : 30,085
목록

댓글쓰기

입력
댓글 64
  • 다신D
    해피가유 2020.09.23 23:48

    11자복근 도전

  • 다신D
    펄펄그린 2020.09.20 00:25

    굿굿

  • 다신D
    dietengteng 2020.09.16 08:51

    힝 ㅠㅠ

  • 다신D
    Dite50!! 2020.08.31 21:43

    목아파요 ㅠ 두번째 ㅠ

  • 다신D
    wtsf 2020.08.31 19:18

    도전

  • 다신D
    152/45 2020.08.29 00:25

    2

  • 다신D
    152/45 2020.08.25 23:07

    1

  • 다신D
    사용중아닌게없네 2020.08.14 09:40

    이거할때 목이 아프면 자세가 잘못된건가요??

  • 다신D
    어쩌냐 2020.08.12 15:01

    와..쉽게 되면 운동이 아니겠죠~

  • 다신D
    anfeel 2020.08.12 00:01

    1

제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기