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밴드로우
  • 2019.11.01 17:25
  • 7,807
  • 30
프로그램 소개

  • 2분 36초
  • 상체
  • 9 kcal

 

등의 근력을 키우고 군살을 없애는데 효과가 있는 밴드로우! 

둥근어깨를 가지고 계셨다면, 더욱 집중해서 봐야 할 운동!

 

 

 

 

 1. 두 손으로 밴드 끝을 잡고, 골반 넓이로 서서 밴드를 잡습니다. 

 

 



 

 

 

 2. 무릎은 접어 무게 중심을 엄지 발가락 앞쪽으로 두세요. 

 


 

 

 3. 그 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼로 허리를 사진과 같이 곧게 폅니다.

 


 

 

 

  4. 자세를 유지하며, 크게 숨을 마쉬고 내시는 호흡에 팔꿈치를 접어 

 

 


 

 

  5. 몸통을 스치듯 올려주세요. 이 때, 날개뼈를 조이며 최대한 등의 자극을 느끼고

 

 


 

 

  6. 마시는 호흡에 팔을 쭉 펴서 제자리로 돌아옵니다. 

 


 

 

7.  이 동작을 15개씩 총 3세트씩 중간에 휴식을 많이 취하지 않고 진행하면 밴드로우 완료!  

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 30
  • 다신D
    굥다짐ㅋ 2020.10.19 17:15

    go

  • 다신D
    갸르릇 2020.10.15 16:27

    도전

  • 다신D
    난나라고 2020.10.12 18:28

    오~~이거 괜찮겠네요^^

  • 다신D
    Nhkyeon 2020.09.07 06:46

    도전

  • 다신D
    보끈탄탄 2020.09.02 11:26

    나도오늘부터~

  • 다신D
    공** 2020.08.25 01:19

    등짝 쪼개기

  • 다신D
    *무지개* 2020.08.11 16:41

    도전!!!

  • 다신D
    확률적관측자 2020.08.10 00:07

    밴드 강도도 적어줘야 할 듯

  • 다신D
    조이뮤직 2020.07.25 15:33

    간단하고도 좋은 운동이네요.

  • 다신D
    히cc 2020.07.18 01:01

    시작!

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