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밴드로우
  • 2019.11.01 17:25
  • 1,550
  • 3
프로그램 소개

  • 2분 36초
  • 상체
  • 9 kcal

 

등의 근력을 키우고 군살을 없애는데 효과가 있는 밴드로우! 

둥근어깨를 가지고 계셨다면, 더욱 집중해서 봐야 할 운동!

 

 

 

 

 1. 두 손으로 밴드 끝을 잡고, 골반 넓이로 서서 밴드를 잡습니다. 

 

 



 

 

 

 2. 무릎은 접어 무게 중심을 엄지 발가락 앞쪽으로 두세요. 

 


 

 

 3. 그 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼로 허리를 사진과 같이 곧게 폅니다.

 


 

 

 

  4. 자세를 유지하며, 크게 숨을 마쉬고 내시는 호흡에 팔꿈치를 접어 

 

 


 

 

  5. 몸통을 스치듯 올려주세요. 이 때, 날개뼈를 조이며 최대한 등의 자극을 느끼고

 

 


 

 

  6. 마시는 호흡에 팔을 쭉 펴서 제자리로 돌아옵니다. 

 


 

 

7.  이 동작을 15개씩 총 3세트씩 중간에 휴식을 많이 취하지 않고 진행하면 밴드로우 완료!  

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 3
  • 다신D
    궁디실화냐 2020.02.22 19:35

    등에 군살 없는데... 문제는 등 반대쪽에도 살이 없어요...아놔

  • 다신D
    상이상이 2020.01.30 00:14

    도전

  • 다신D
    슬리미갱 2019.12.10 00:57

    좋습니다~^^

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