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밴드로우
  • 2019.11.01 17:25
  • 5,567
  • 19
프로그램 소개

  • 2분 36초
  • 상체
  • 9 kcal

 

등의 근력을 키우고 군살을 없애는데 효과가 있는 밴드로우! 

둥근어깨를 가지고 계셨다면, 더욱 집중해서 봐야 할 운동!

 

 

 

 

 1. 두 손으로 밴드 끝을 잡고, 골반 넓이로 서서 밴드를 잡습니다. 

 

 



 

 

 

 2. 무릎은 접어 무게 중심을 엄지 발가락 앞쪽으로 두세요. 

 


 

 

 3. 그 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼로 허리를 사진과 같이 곧게 폅니다.

 


 

 

 

  4. 자세를 유지하며, 크게 숨을 마쉬고 내시는 호흡에 팔꿈치를 접어 

 

 


 

 

  5. 몸통을 스치듯 올려주세요. 이 때, 날개뼈를 조이며 최대한 등의 자극을 느끼고

 

 


 

 

  6. 마시는 호흡에 팔을 쭉 펴서 제자리로 돌아옵니다. 

 


 

 

7.  이 동작을 15개씩 총 3세트씩 중간에 휴식을 많이 취하지 않고 진행하면 밴드로우 완료!  

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 19
  • 다신D
    멋쟁이Olivia 2020.07.08 10:18

    도전!!

  • 다신D
    커피두잔78 2020.07.08 00:50

    도전

  • 다신D
    말라보자응 2020.06.07 00:34

    나두야 도전

  • 다신D
    홀인원미키 2020.06.03 09:39

    도전!

  • 다신D
    마리엄마 2020.06.02 14:26

    도전

  • 다신D
    뿐쓰 2020.05.12 06:41

    밴드사야겠어요~

  • 다신D
    tsc**** 2020.05.06 21:15

    바로 할수있는 운동이네요!!

  • 다신D
    남다른마녀 2020.04.30 20:41

    좋은 정보 감사합니다

  • 다신D
    프로다이어트@ 2020.04.20 14:09

    도전합니다!

  • 다신D
    요팅 2020.03.25 14:39

    집에서 해봐야겠어요

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