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홈트레이닝 > 복부

8분만에 뱃살 집중공략!! 크런치 운동
  • 2018.12.12 17:41
  • 30,527
  • 147
프로그램 소개

  • 08분 04초
  • 복부
  • 55~65 kcal

항상 신경쓰이는 뱃살! 

대표적인 복근 운동, 크런치 운동으로 관리해요~

8분 동안 크런치를 활용한 다양한 자세로 진행되어 뱃살은 쏘~옥! 복근은 탄탄하게 만들어요!!

오늘부터 매일 8분씩 도전해보세요☆

 


1. 똑바로 누운 상태에서 무릎은 세우고, 크런치 운동을 진행해주세요.

 


2. 왼쪽 다리만 쭉 뻗은 상태두 다리를 모두 든 상태로 크런치 운동을 진행해주세요. 

호흡과 복근에 집중하며, 허리가 뜨지 않도록 주의해주세요.

 

3. 반대편 오른쪽 다리도 동일하게 진행해주세요.

 

 


4. 테이블탑 상태다리를 90도로 올린 상태에서 크런치 운동을 진행해주세요. 

 

5. 크런치 자세로 잠시 유지해주세요. 

뱃살이 불타오르는 느낌!!

 

 


6. 크런치 자세에서 두 다리를 접었다 펴주세요.

 


7. 마지막으로 11자 복근을 만들어주는 트위스트 크런치 운동을 진행해주세요.

 


8. 손과 다리를 위아래로 쭉 피며 스트레칭으로 마무리해주세요~

정말 고생하셨습니다!! 

 

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 147
  • 다신D
    헬리콥터2 2020.10.17 21:20

    1일차

  • 다신D
    ysl307**** 2020.10.14 05:03

    효과짱인거같아요.열심히하께요.

  • 다신D
    진이용이 2020.09.19 12:22

    1

  • 다신D
    구찌형아 2020.09.16 22:05

    1일차

  • 다신D
    rehma 2020.09.11 05:10

    1일차

  • 다신D
    ysl307**** 2020.08.21 11:57

    삼일째하고있는데.좋네요.다른운동하고같이효과볼께요.힘내자고요.

  • 다신D
    뚱이1 2020.08.13 11:31

    1

  • 다신D
    모카50 2020.07.03 22:44

    따라하기쉽지 않지만^^ 끝까지 버텨볼게요♡

  • 다신D
    뚱이1 2020.06.26 12:50

    엄청 힘들군..
    추천

  • 다신D
    꾸룽꾸룽꾸 2020.06.19 22:23

    1

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