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홈트레이닝 > 복부

8분만에 뱃살 집중공략!! 크런치 운동
  • 2018.12.12 17:41
  • 24,945
  • 118
프로그램 소개

  • 08분 04초
  • 복부
  • 55~65 kcal

항상 신경쓰이는 뱃살! 

대표적인 복근 운동, 크런치 운동으로 관리해요~

8분 동안 크런치를 활용한 다양한 자세로 진행되어 뱃살은 쏘~옥! 복근은 탄탄하게 만들어요!!

오늘부터 매일 8분씩 도전해보세요☆

 


1. 똑바로 누운 상태에서 무릎은 세우고, 크런치 운동을 진행해주세요.

 


2. 왼쪽 다리만 쭉 뻗은 상태두 다리를 모두 든 상태로 크런치 운동을 진행해주세요. 

호흡과 복근에 집중하며, 허리가 뜨지 않도록 주의해주세요.

 

3. 반대편 오른쪽 다리도 동일하게 진행해주세요.

 

 


4. 테이블탑 상태다리를 90도로 올린 상태에서 크런치 운동을 진행해주세요. 

 

5. 크런치 자세로 잠시 유지해주세요. 

뱃살이 불타오르는 느낌!!

 

 


6. 크런치 자세에서 두 다리를 접었다 펴주세요.

 


7. 마지막으로 11자 복근을 만들어주는 트위스트 크런치 운동을 진행해주세요.

 


8. 손과 다리를 위아래로 쭉 피며 스트레칭으로 마무리해주세요~

정말 고생하셨습니다!! 

 

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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2018.08.28 조회수 : 85,243
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댓글 118
  • 다신D
    셀럽예원 2019.11.11 18:54

    2일째...힘들다ㅠㅠ

  • 다신D
    아영서연 2019.11.10 20:25

    힘드네요 ㅜㅜ

  • 다신D
    곰돌양V 2019.11.05 14:00

    안하다 하니 힘드네요

  • 다신D
    두리맘2 2019.10.31 00:30

    머리드니 뒷골땡겨요ㅠㅠ

  • 다신D
    몸짱은유사랑 2019.10.30 07:00

    힘듬요ㅡㅡ

  • 다신D
    betty5782 2019.10.29 11:20

    11시간반째 단식중 입니다 ^^

  • 다신D
    betty5782 2019.10.29 11:20

    50개씩 따라하니 숨 마니 차네요 ㅠㅠ

  • 다신D
    롤로2017 2019.10.16 23:37

    우아아아아아아아 힘드네요 엄청 ㅎㅎㅎ

  • 다신D
    마이키ken 2019.10.14 22:27

    도저히 힘들어서 못따라하겠네여.

  • 다신D
    세봄봄 2019.10.11 07:02

    악 힘들어

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