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홈트레이닝 > 복부

복부 뱃살 한방에 날려버리자!
  • 2017.09.12 17:00
  • 5,020
  • 11
프로그램 소개

  • 00분 52초
  • 복부
  • 10~16 kcal

은 옷 옆으로 삐져나오는 보기 싫은 뱃살을 제거해주고외복사근과 내복사근을 강화해주는 코어 근육 운동을 알려드리려고 해요. 뱃살의 군살을 없애고 싶은 분들에게 강추하는 운동이니 열심히 따라해보세요! 그리고,이번 영상에는 개그맨 김기리씨가 특별 출연했으니, 많은 응원 부탁 드려요.

운동이름

플로어 사이드 킥크로스 니킥

 

운동방법 
팔꿈치 또는 손바닥으로 바닥을 짚고 엎드린 상태에서 무릎을 옆구리 쪽으로 좌우 킥 한 다음크로스대각선으로 크로스킥한다.

Tip) 킥을 하는 동작에서는 힙을 밀어 넣는다는 느낌으로 해야 자극이 2배가 되며,허리부상도 방지할 수 있다

 

운동효과

뱃살 제거 및 복부 자극(.내복사근강화)

 

운동횟수

1 (,우 크로스좌우)

 

주의사항

복부근력이 약하신 분들 초보자 분들은 기본동작부터실시한 후 하도록!

 

이런분들에게 추천해요!

플랭크 동작과 플로어 사이클동작이 숙달되신 분들에게 강추! 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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