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홈트레이닝 > 전신

플랭크 동작을 응용한 7가지 플랭크 운동
  • 2017.09.11 13:23
  • 224,729
  • 2,400
프로그램 소개

  • 11분 46초
  • 전신
  • 중
  • 70~90 kcal

다양한 플랭크 응용동작 으로 5분 운동안에 최고의 효과를 낼수 있답니다.

5분이라도 강도가 높아 부상의 위험이 있으니 천천히 진행해주세요~

 

1. FULL PLANK - 1분

2. ELBOW PLANK - 30초

3. RAISED-LEG PLANK - 30초

4. RIGHT SIDE PLANK - 30초

5. LEFT-SIDE PLANK - 30초

6. FULL PLANK - 30초

7. ELBOW PLANK - 1분

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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