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홈트레이닝 > 복부

짐볼로 환상적인 꿀복근 만들기!
  • 2017.08.17 13:14
  • 1,720
  • 1
프로그램 소개

  • 01분 07초
  • 복부
  • 5 kcal

오늘은 짐볼을 활용해 복부를 예쁘게 만들어주는 효과적인 복근 운동법을 알려드리려고 해요. 짐볼을 활용하면 맨몸으로 하는 것보다 더 재미도 있고 운동효과도 크니, 꾸준히 동작을 따라해보세요!

 

운동이름

짐볼 활용한 복근 운동

 

운동방법

1. 짐볼을 발목 사이에 끼우고, 다리를 천장 위로 향하게 한다.

2. 손가락 깍지를 끼워 뒷통수를 받쳐서 상체를 들어올리고 준비한다.

3. 무릎을 가슴과 가깝게 가지고 왔다가 45도 각도로 뻗어준다.

4. 두번째 동작은 다리를 왼쪽으로 비틀어서 복부의 힘으로 다리를 업다운한다.

5. 반대쪽도 동일하게 동작을 해준다.

6. 등이 뜨지 않게 계속 복부 힘을 강하게 준다.

 

운동효과

복부 전체 근력 운동

 

운동횟수

10회씩 3세트 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 1
  • 다신D
    은채은선별맘 2017.12.22 01:24

    생각보다 힘드네요

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