오늘은 팔과 힙 운동을 동시에 할 수 있는 탄력있는 전신 만들기 운동을 가르쳐드리겠습니다. 팔라인과 힙라인을 탄탄하게 만들어주는 운동입니다. 집에서 혼자 운동하기에도 좋으니 매일 자기 전에 틈틈히 해보시길 바랍니다!

운동이름

Push up & hip up

운동효과

탄탄한 팔라인과 힙을 만들어줌

운동방법

1. 네발 자세에서 무릎을 살짝 더 뒤로 보내고 어깨와 골반과 무릎이 일직선이 되도록 자세를 취한다

2. 푸쉬업 4회 (이 때 목이 바닥으로 과하게 떨어지지 않도록 한다)

3. 두 무릎을 번갈아가면서 들어올린다. (엉덩이를 조이는 느낌으로)

4. 두 팔을 바닥으로 뻗고 엉덩이를 뒷꿈치에 눌러앉아 편하게 휴식한다.

주의사항

push up시, 어깨가 귀와 가깝게 긴장되지 않도록 주의할 것

※ 칼로리 - 10회당 약 3~4 칼로리 소모 ※