오늘은 마치 물장구를 치듯 팔과 다리를 움직이면서 복부와 등을 단련시켜주는 수영하기 요가 동작입니다.

동작의 움직임은 크지 않지만 몸의 모든 뒷근육을 사용하게 되므로 시간대비 운동효과가 좋습니다.

운동이름

배 자세 or 수영하기 자세

운동효과

복부 비만 해소 및 힙업 효과

운동방법

STEP1

- 엎드려 양팔을 머리위로 뻗고, 다리는 골반 너비로 벌려 쭉 뻗는다

- 복부에 힘을 주고, 손끝부터 발끝까지 최대한 길어지게 정렬한다

- 숨을 내쉬고 들이마시면서 배꼽을 중심으로 상,하체를 들어올린다

- 이 상태를 유지하며 숨을 들이쉴 때마다 몸을 더욱 길게 늘려준다

- 양팔과 다리는 곧게 뻗은 상태를 유지한다

STEP2

- 준비자세에서 오른팔과 왼다리를 몸통 높이까지 들어올리고, 이어 왼팔과 오른다리를 들어올려 수영하듯 움직인다

- 상체는 앞으로 하체는 뒤로 뻗으며, 들어올린 손과 다리를 최대한 길어지도록 멀리 늘린다

- 엉덩이를 강하게 조이고 복부에 힘을 줘 몸통은 고정되도록 한다

- 재빠르게 10~20회 반복

STEP 3

- 양팔을 등뒤로 보내 양손을 깍지 끼운다

- 숨을 들이마시며 상체와 하체를 들어 올린다