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날씬한 배와 가녀린 쇄골라인 위한 요가 [낙타자세]
  • 2016.10.26 14:07
  • 3,300
  • 4
프로그램 소개

  • 00분 37초
  • 요가

오늘은 뱃살 제거와 쇄골 라인을 되찾아주는 요가 동작 `낙타자세`를 배워볼게요!

 

낙타자세는 지구력과 근력 이 강하고 특히 허리가 튼튼한 낙타의 모양을 본따서 만든 자세예요. 몸을 뒤로 젖히는 동작을 할 때 아랫배에 강한 힘이 들어가, 골반까지 전해져 혈관이 원활하게 흐르도록 도와주며 장기까지 건강하게 해줍니다.

 

초보자의 경우에는 근육이 많이 긴장할 수 있으므로, 여러 차례 반복하는 것보다는 완성자세에서 호흡을 차분히 조절하며 가능한 만큼 유지해주세요.

운동이름
요가 낙타 자세

운동방법
step 1
1. 무릎을 어깨너비로 벌려 바닥에 대고 선 뒤, 발등을 바닥에 붙인 후, 양손을 머리 뒤에 깍지를 끼운다
2. 숨을 내쉬면서 상체를 가볍게 뒤로 젖혀준다
3. 다음에는 양손으로 허리를 받치고 조금 더 상체를 뒤로 젖힌다
4. 허리를 받치고 있는 두 팔을 뒤에서 모아주어야 가슴이 활짝 열린다
5. 무리없이 동작을 할 수 있으면, 다음 단계로 넘어간다

step 2 (낙타자세)
1. 양손으로 허리를 받친 채로 상체를 뒤로 젖힌 후, 한 손씩 차례로 내려 발뒤꿈치를 잡는다
2. 가슴은 위로 끌어 올리며, 목에는 힘을 완전히 빼 시선이 뒤를 향하도록 한다
3. 이 상태에서 허벅지와 골반을 앞으로 밀면서 자세를 완성한다

4. 15~30초 정도 자세를 유지한 후, 한 손씩 손을 풀고 몸을 세우고 숨을 고른다 

 

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