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홈트레이닝 > 스트레칭

근력을 키워주는 세라밴드 5분 운동법
  • 2016.07.20 16:21
  • 2,753
  • 4
프로그램 소개

  • 1분 13초
  • 스트레칭

대표적인 근력밴드로 불리우는 `세라밴드`를 활용한 운동법을 알려드리려고 해요. 간단히 집에서도 홈트레이닝 할 수 있는 탄력밴드를 운동도구로 활용해서 스트레칭도 하시고 근력운동도 동시에 해보세요!

 



 

운동이름

세라밴드 5분 다이어트


운동효과

팔 앞과 뒤, 옆구리, 허벅지



운동방법

1. 팔꿈치 굽혀 위로 올리기

가슴을 펴고 발을 어깨너비로 벌려 밴드를 밟고 선다

팔꿈치는 옆구리에 붙인 채 천천히 들어올리면서 숨을 내쉰다

숨을 들이마시면서 시작자세로 돌아온다

 



 

2. 팔꿈치 굽혀 뒤로 밀기

발을 어깨너비로 벌려 밴드를 밟고 팔꿈치를 90도로 구부린다. 목과 허리를 일직선으로 유지하고 45도 숙인다이 때 무릎도 가볍게 구부린다

팔꿈치를 천천히 뒤로 펴면서 숨을 내쉰다

옆구리를 스치듯이 다시 내려오면서 숨을 들이마신다

 



 

3. 한쪽 무릎 꿇고 몸통 비틀기

한쪽 무릎은 꿇고 한쪽 발에 세라밴드를 감고 양끝을 모아서 잡는다

반대쪽으로 몸통 전체를 돌리면서 밴드를 얼굴 높이까지 끌어당긴다

 



 

4. 누워 반대 팔-반대 다리 교차하여 올려주기

세라밴드를 반으로 접어 등 뒤-팔에 걸쳐 양손으로 누워 다리를 세운다

오른쪽 다리를 들고 왼쪽 팔을 맞닿게 한다

반대편도 동일하게 실시한다

 



 

운동횟수

1. 팔꿈치 굽혀 위로 올리기: 3세트 (1세트 12회 기준)

2. 팔꿈치 굽혀 뒤로 올리기: 3세트 (1세트 12회 기준)

3. 한쪽 무릎 꿇고 몸통 비틀기: 3세트 (1세트 12 기준, 양쪽)

4. 누워 반대 팔 - 반대 다리 교차하여 올리기: 3세트 (1세트 12회 기준) 

 

※운동코치남트레이너의 건강한 이야기 

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댓글 4
  • 다신D
    줌마렐린 2020.02.13 18:00

    좋아요

  • 다신D
    먹지마이돼지야 2017.08.20 01:28

    좋아용!!

  • 다신D
    쭈우얍얍 2016.08.01 13:47

    유용한듯:)

  • 다신D
    블랙로즈@ 2017.02.27 00:01

    별루인듯

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