①운동효과 : 등후면부를 발달시켜주는 운동

②주의사항

1)상체를 들어올릴 때 배에 힘을 줍니다.

2)호흡은 올릴 때 뱉어주세요.

3)허벅지 앞쪽이 바닥에서 떨어져야 합니다.

4)허리가 과도하게 아프면 중지해주세요.

5)고개는 안들어도 됩니다.(척추와 평행을 유지)