다이어트 칼럼 - 살 찌우기 전문가에게 배우는 다이어트 팁 3가지!

살 찌우기 전문가에게 배우는 다이어트 팁 3가지!

남진아 영양사

살 찌우기 전문가에게 배우는 다이어트 팁 3가지!

살을 찌워야 한다는 직업이 있다면, 즐거울 것 같으신가요?

대표적인 예로, 스모 선수들이 있습니다.

스모는 일본에서 가장 권위 있는 스포츠 중 하나입니다.

원래 스모는 선천적으로 타고난 신체적 능력이 좋은 사람들이 하는 경기였다고 합니다.

근육량과 체지방은 많지만, 체지방률은 낮은, 보기에 덩치 좋고, 단단해 보이는 건장한 사람들이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.

하지만, 시간이 지나면서, 스모에서 체급이 크고, 중량이 많이 나가는 사람들을 이길 수 있는 방법이 없어지자, 일부러 지나치게 중량을 늘리기 시작했고, 암묵적으로도 살을 찌우는 것이 목표가 된 것처럼 보입니다.

많이 알려진 방법이기도 하지만, 우리가 주목할 부분은 스모선수들이 지나치게 중량을 늘리는 방법입니다.

스모 선수들은 이른 새벽에 기상을 해서, 아침 식사를 거른 상태에서, 고강도의 훈련을 합니다.

공복의 허기진 상태에서 고강도의 운동을 한 후, 점심쯤 많은 양의 식사를 합니다. 그리고는, 낮잠을 잡니다.

여기에 많은 해답이 들어있습니다.

첫 번째, 아침 공복 운동하기

살 찌우기 전문가에게 배우는 다이어트 팁 3가지!

아침 공복운동이 좋다는 것을 많은 분들이 알고 계실 겁니다.

하지만, 성공 사례만큼 오래 유지하지 못하고, 식욕이 터진 사례 또한 보셨을 겁니다.

아침은 전날 저녁부터 해서 공복이 긴 첫 식사입니다.

그래서, 운동을 하면, 지방을 더 빨리 소비한다고 알고 있습니다.

물론 잘 활용하면, 좋은 효과를 볼 수 있지만, 반대로 식욕을 폭발 시키는 계기가 될 수도 있습니다.

두 번째, 긴 공복 후에 식사하기

살 찌우기 전문가에게 배우는 다이어트 팁 3가지!

공복이 긴 상태에서의 식사는 혈당을 평소 식사 때보다 급격하게 올라가게 할 수 있습니다.

그래서, 아침 식사 메뉴가 중요합니다.

많은 탄수화물 위주의 식사를 하게 되면, 혈당이 급격하게 높아지고, 혈당을 낮추는 과정에서 피로감이나 허기짐으로 인해, 과식으로 이어질 가능성이 높습니다.

세 번째, 식사 후 낮잠자기

식사를 하고 나서, 움직이지 않고 잠을 자게 되면, 소화 기능과 신진대사 기능이 떨어지게 됩니다.

즉, 살을 더 잘 찌울 수 있는 환경을 만들어주는 것과 같습니다.

식후 과도한 운동은 좋지 않지만, 가볍게 활동하거나 깨어있는 것을 혈당으로 소비하게 되고, 그로 인해 지방으로 축적되는 것을 억제하는 데에도 도움을 줍니다.

스모선수들이 단명한다는 말이 있는 데요.

그 이유는 건강하지 못한 식습관으로 인한 과체중, 비만의 원인이 가장 크지 않을까 생각합니다.

하지만, 현대에 들어와서는 스모선수들도 건강을 위해 무리하게 체중을 증량하지 않는다고 합니다.

규칙적으로 적정량을 식사하고, 활동량을 늘리는 것! 정말 간단하고도 단순한 원리인데, 문제는 그것을 유지하는 데 있습니다.

너무 빠른 결과만 원하다 보면, 점점 극단적인 방법을 찾게 될 수 밖에 없습니다.

조금만 마음의 여유를 가지고, 내 건강을 보살피며, 감량하셨으면 합니다.

※칼럼제공: 남진아 영양사

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