• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

하버드 헬스가 알려주는 누가해도 효과보는 운동 BEST5!

하버드 헬스가 알려주는 누가해도 효과보는 운동 BEST5!
미국 하버드 대학이 발행하는 건강전문지 '하버드 헬스'가 전문가들에게 최고의 운동에 대해 조사한 적이 있었는데요.


전문가들이 최고의 운동으로 5가지를 꼽았답니다.


누가 해도 효과보는 운동이라니, 여러분도 자신에게 맞는 운동을 골라 꾸준히 해보시길 바래요!


1.걷기

하버드 헬스가 알려주는 누가해도 효과보는 운동 BEST5!
한번에 10~15분 정도 걷기부터 시작해서 점차 시간과 속도를 높이는 방식이 효과적이라고 합니다.


거의 매일 30~60분 정도 걷는 것을 가장 권장해드립니다.


그 이상은요? 저는 개인적으로 몇 시간씩 걷는 것을 그렇게 권하지 않아요.


만약에 더 걸으실 수 있는 경우라면, 속도를 조금 높이거나 약간 경사진 길을 걸으시는 것이 더 효과적이라고 봅니다.


숨이 약간 차서, 노래를 부르기 어렵다거나 대화가 어려운 정도로 운동하면 더욱 좋답니다.


2. 수영

하버드 헬스가 알려주는 누가해도 효과보는 운동 BEST5!
수영은 관절에 무리 없이 심장을 튼튼하게 해주는 최고의 운동이에요. 하지만, 당뇨병이 있는 분이라면, 주의가 필요해요.


물론 당뇨병이 있다고 다 문제가 되는 건 아니지만, 운동 전 혈당을 확인해보시면 좋아요. 담당 의사선생님과 상의도 필요하고요!


3. 케겔운동

하버드 헬스가 알려주는 누가해도 효과보는 운동 BEST5!
나이가 들면 골반에 있는 근육들이 처지게 됩니다. 남자와 여자 모두요.


케겔 운동으로 골반을 받치고 있는 근육들을 튼튼하게 하는 것이 중요해요.


지금 앉거나 누워서 이 글을 읽고 계시다면, 조용히 한번 조여보도록 해요.


4. 아령들기

하버드 헬스가 알려주는 누가해도 효과보는 운동 BEST5!

언제나 근육 운동은 중요하죠. 나이가 들고 몸을 쓰지 않을수록 사라지기 쉬우니까요.


뼈와 마찬가지로, 근육도 있을 때 지키는 것이 나중에 다시 만드는 것보다 더 중요하고 더 쉽습니다.


이별한 애인의 마음을 돌리는 것처럼, 이미 떠나간 뼈와 살은 잘 돌아오지 않아요.


5. 태극권

하버드 헬스가 알려주는 누가해도 효과보는 운동 BEST5!
미국은 태극권이 인기이긴 한가 봐요.


서서히 근육을 움직이기 때문에, 유연성이나 근육운동에 많은 도움이 된다고 해요.


아침에 조깅 하다 보면 새벽에 모여서 같이 하시는 분들이 많이 계시더라고요.


하버드의 전문가들이 권한 이런 운동들은 특별한 장비없이도 정말 누구나 할 수 있는 운동들이에요.


부상의 위험도 거의 운동들이죠. 운동을 하는 것도 중요하지만 다치지 않고 하는 게 더 중요하다는 사실!


너무 의욕을 앞세우기 보다는 천천히 워밍업하고, 운동 후에 쿨다운 하시는 것도 잊지 말아 주세요!


운동하는 모든 다이어터분들, 2002년도 화이팅 하세요!


※칼럼제공: 대전선병원 검진센터 소장, 김기덕 의사

https://brunch.co.kr/@yetclose

https://band.us/@stayhealthy

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

|
입력
  • 정석
    naanna 2022.05.18 07:37

    걷기 좀 해야 겠네요

    답글
    |
    입력
  • 입문
    comman1027 2022.03.28 07:23

    2002년요??

    답글
    |
    입력
  • 입문
    verdi23 2022.02.17 08:53

    걷기.아령만 하고 있네요...

    답글
    |
    입력
  • 지존
    개미허리20 2022.02.07 03:11

    걷기가 젤 무난하네요 ㅎ

    답글
    |
    입력
  • 정석
    김유민님 2022.02.03 11:27

    쿨다운해야징ㅎㅎ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    앤리메이 2022.01.28 20:46

    비밀 댓글 입니다.

    답글
    |
    입력
  • 초보
    살빼쟈화이팅 2022.01.27 00:29

    좋은정보네요

    답글
    |
    입력
  • 초보
    선휴레 2022.01.24 21:22

    태극권 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    오오법 2022.01.23 22:14

    다들 열심히 걸어야 겠어요.

    답글
    |
    입력
  • 초보
    핑크79 2022.01.20 09:04

    코로나만 아니면 수영이 참 좋은 운동인데...ㅠ.ㅠ

    답글
    |
    입력
이전글

올해는 작심삼일로 끝나지 않으려면? 다이어트 목표 `이렇게`!

2022.01.15 조회수 : 5,008
다음글

절대, 굶어서 빼지 마라? 이유는 `5가지`에 있다!

2022.01.14 조회수 : 8,056
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기