• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

감량할 때, 운동 최소 20분 이상 해야 효과있다?

감량할 때, 운동 최소 20분 이상 해야 효과있다?
우리는 감량을 위해 운동을 계획하면서, '최소 20분 이상은 해야한다' 라는 말 많이 들어보셨을 거라 생각합니다.


네, 맞는 말입니다.


다만, '집안일은 운동으로 효과가 없다더라', '살짝 움직이는 건 운동으로 칠 수 없다더라' 하는 말을 틀렸다는 것입니다.


‘지금부터 운동 시작이야’해서 하는 운동만이 전부가 아니라는 것을 말씀 드리고 싶습니다.


우리가 알게 모르게 쓰는 활동량들이 쌓여서, 큰 차이를 불러옵니다.


‘저 사람은 나랑 비슷하게 먹는 데, 살이 안 찌는데? 체질이 안 찌는 체질인가보다’ 하고 생각하시나요?


그 사람의 활동을 잘 살펴보세요. 아마 부지런하게 움직이는 사람일 확률이 높습니다.


음식이나 운동을 단순 칼로리로만 계산하는 것을 좋아하진 않지만, 가시적으로 그 차이를 보여드리기 위해 활동유형에 따른 칼로리 차이를 대략화하여 계산해보겠습니다.


-그냥 운전을 해서 출근하는 사람과 대중교통을 이용하여 출근하는 사람, 한 정거장 일찍 내려서 출근하는 사람은 100~200Kcal 정도의 차이가 납니다.(퇴근할 때도 계산하면, 두 배가 되겠지요?)


-엘리베이터를 이용해, 사무실에 올라가는 사람, 계단을 이용해 올라가는 사람은 10~50kcal정도의 차이가 납니다.


-점심을 먹고, 산책하거나 가볍게 움직이는 사람과 그냥 앉아서 커피를 마시는 사람은 10~50 kcal정도의 차이가 납니다.


달달하고 큰 사이즈의 커피를 마신다면, 그 차이는 더 벌어지겠죠?


일하면서 틈틈히 물도 마시고, 제자리에서 일어나기도 하고, 스트레칭도 해주는 사람과 그냥 앉아서 일만하고 움직임이 없는 경우에도 10~50kcal 정도의 차이가 납니다.


-퇴근 후, 추가적인 운동을 하는 사람이 있을 수 있고, 그냥 누워있거나 야식을 먹는 삶이 있겠지요. 이런 경우는 크게 400~600kcal정도 차이가 날 수 있습니다.


대략 중간값으로 계산해본다면, 하루 중 활동량이 많은 사람은 최대 800~900kcal를 더 소비할 수 있습니다.


이런 사람들의 경우는 같은 운동을 하더라도 더 효과를 높일 수도 있습니다.


정말 사소한 부분들 같지만, 이런 것들이 쌓여서 정말 큰 시너지를 불러옵니다.


정말 사소하다고 말하지만 우리가 실천하기 귀찮아하는 큰 일들일 수도 있겠습니다.


하지만 이런 부분들은 내가 시간이 없다고 핑계 댈 수 없는, 충분히 해낼 수 있는 부분들입니다.


내 생활의 패턴을 살펴보고 최대한 활동량을 늘려서 같은 24시간이지만 더 많은 에너지 소비를 할 수 있는 하루로 만들어보면 어떨까요.


※ 칼럼제공: 남진아 영양사

http://post.naver.com/happyjinstime




© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

남진아 영양사 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

|
입력
  • 다신
    @kosujy 2023.10.30 17:49

    감사해요.

    답글
    |
    입력
  • 지존
    쁜이* 2023.07.06 10:26

    네~^^

    답글
    |
    입력
  • 입문
    대책없는뱃살 2022.04.27 11:52

    건강검진가니 집안일 제외하고 걷기든 뛰기든 오리지날 운동량을 따지던데요.. 아이 씻기고 전신에 크림 발라주는것만으로 땀범벅되는데.. 의사쌤 나빴어ㅠ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    도마뱀삼겹살 2022.02.18 13:28

    에너지 소비량 증가*

    답글
    |
    입력
  • 입문
    abcdefghiklmn 2022.01.17 15:42

    오~ 정말 맞는말이네요

    답글
    |
    입력
  • 초보
    마카롱케이크 2021.12.22 20:31

    좋은 정보 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    coco101 2021.12.22 19:20

    좋은정보 감사합니다 ~

    답글
    |
    입력
  • 초보
    짱짱짱가 2021.12.22 19:07

    정말 도움되요~ 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 입문
    카@kgh100624 2021.12.22 08:02

    비밀 댓글 입니다.

    답글
    |
    입력
  • 초보
    꽃솜잉 2021.12.20 13:48

    감사합니당

    답글
    |
    입력
이전글

하루 3끼 식사가 너무 힘든 당신에게!

2021.12.09 조회수 : 6,500
다음글

‘이것’ 매끼 챙겨 먹으면, 몸에 확실한 변화가?

2021.12.04 조회수 : 6,909
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기