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다이어트 칼럼

밥만 잘 먹어도 다이어트가 된다고?!

밥만 잘 먹어도 다이어트가 된다고?!

규칙적으로 밥을 챙겨 드시는 것도, 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있는 방법입니다.


과자나 빵은 절반이 탄수화물, 절반이 지방이기 때문에 살이 쉽게 찝니다. 게다가 포만감이 적어, 많이 먹게 되죠.


사실, 과자나 빵 1개씩만 먹어도 1000kcal를 초과하는 것이 쉬워집니다.


하지만, 빵이나 과자 대신 밥을 먹는다면 500kcal 내외에서 포만감 높게, 영양가 높게, 식사를 즐길 수 있어요.


섬유질이 많은 잡곡을 선택한다면, 포만감이 오래 유지되어, 식사량 조절에도 도움이 됩니다.


면을 좋아하는 분도 많은데요. 면보다는 밥을 드세요. 면은 밥보다 소화흡수가 빨라 금방 허기질 수 있습니다.


“한식 다이어트”

밥만 잘 먹어도 다이어트가 된다고?!

한식은 영양가 밸런스도 훌륭한 메뉴입니다.


아침, 점심이라면, 메뉴를 제한하기보다는 밥양만 조절해서 드셔도 좋습니다. 저녁이라면 조금 더 담백한 식사를 선택해주시고요!


순두부찌개, 비지찌개, 된장찌개도 좋아요.


국엔 염분이 많으니 건더기 위주로 드시면 식욕조절에 도움이 됩니다.


국물을 포기할 수 없다면, 딱 절반만 드시는 것으로 원칙을 정해도 좋겠죠. 점진적으로 줄여보세요.


직접 조리해서 드실 수 있다면, 콩나물국, 미역국, 계란국과 같은 맑은 국을 추천드려요.


건더기의 양을 늘리면, 포만감을 충분히 느낄 수 있을 거예요.


“다이어트 외식 팁”

밥만 잘 먹어도 다이어트가 된다고?!

외식을 한다면, 샤브샤브, 홍합탕, 해물탕, 밀피유나베, 조개구이, 생선구이, 두부요리, 전기구이통닭, 목살구이, 연어구이, 담백한 스테이크도 좋아요.


“다이어트 집밥팁, 밥 + 야채 + 단백질”

저는 집중 관리할 땐, 닭가슴살과 쌈 야채, 잡곡밥으로 식사를 챙깁니다.


간편해서, 바쁠 때 종종 이용합니다. 샐러드랑 먹는 것보다는 쌈 야채에 싸 먹는 게 훨씬 든든하고 좋더라고요.


단백질은 닭 가슴살 대신, 소고기, 목살, 오리구이도 좋습니다. 고기는 살코기 위주로 드시고요.


찜이나 데쳐서 지방을 한번 쏙 빼고 드시면, 체중감량에 더 효과적입니다.


오징어 콩나물찜, 계란야채찜, 소고기 숙주찜 등과 같이 단백질과 야채를 활용해서 취향대로 만들어 드셔도 좋답니다.


※칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지코치

https://www.youtube.com/channel/UC6GJWHo-_kwoW2VgqYr33Nw



© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
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  • 초보
    작코 2020.10.23 13:43

    잘읽었습니다

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  • 초보
    바케비니 2020.10.23 00:07

    잡곡밥이라..

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  • 초보
    jenny526 2020.10.12 10:37

    양 줄이는게 가장 힘든거 같아요

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  • 입문
    joojoo3 2020.10.09 22:30

    좋은 정보 감사합니다~!

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  • 초보
    Ycd!Rosey 2020.10.08 03:25

    정말 조절해가지고 식단 짜서 먹는 것보다 더 먹은 날 빠진 때가 가끔 있는데, 그럴 때 아.. 다른 날보다 좀 더 먹어두 어느 정도는 먹어줘야 잘 빠지는구나, 괜히 무리하게 먹는 걸 통제하면 안되겠구나 요즘 많이 느끼고 있어요. 물론 더 먹는 날에 막 먹는다는 건 아니고 식단 관리를 하되 더 먹는다는 얘기입니다^_^

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  • 초보
    한라봉라이언 2020.10.07 10:47

    현미밥도 따듯하게 먹으면 안좋을까요???

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  • 초보
    ohno- 2020.10.07 09:07

    좋은 정보 감사합니다

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  • 초보
    DearJu38 2020.10.06 10:27

    좋은 글 감사합니다

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  • 정석
    기니기니기니 2020.10.06 07:34

    좋은 정보네요

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  • 입문
    ssong62 2020.10.06 00:08

    빵ㅜㅜ 먹어도 안찌는사람도 있던데...

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