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다이어트 칼럼

층간소음 없는 1평 운동 BEST 4

층간소음 없는 1평 운동 BEST 4

층간 소음 걱정 때문에 집에서 운동하기 힘드시다면?마스타조 트레이너의 '층간소음 없는 1평 운동' 4가지를 마스터해보세요.

운동이름
1. 유도 니 푸시업
2. 하이플랭크&힙익스텐션*
3. 스파이더맨 런지
4. 니 플랭크 (엘보우 투하이)

운동방법
1) 유도 니 푸시업
- 무릎을 바닥에 대고 기본 푸시업 자세를 취한다
- 팔꿈치는 굽히고 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀 후,몸이 바닥과 수평을 이루도록 앞으로 뺀다
- 위의 방법을 하나의 동작으로 반복한다
- 이 때, 호흡은 힙을 뺄 때 들이마시고, 몸을 앞으로 갈때 내쉰다
Tip)위의 동작이 쉽다면 무릎을 떼고 기본 푸시업 자세로 실시

2) 하이플랭크&힙 익스텐션*
- 기본 푸시업 자세에서 힙을 위로 살짝 들어 몸이 바닥과 평행이 되도록 한다
- 오른발을 바닥에서 떼 무릎을 펴고 위로 쭉 들어 힙을 수축한다. 이때 호흡을내쉰다
- 다리를 내리며 호흡을 들이마신다
- 위의 방법을 하나의 동작으로 반복한다.반대쪽도 같은 방법으로 실시!
Tip)골반이 틀어지지 않도록 하고, 복부의 긴장을 유지한다

3)스파이더맨 런지
- 기본 푸시업 자세를 한다
- 오른발을 오른손 옆쪽으로 당겨주고 무릎을 굽힌다
- 다시 오른발을 뒤로 빼주고, 왼발을 왼손 옆으로 당겨준 후 되돌아간다
- 위의 동작을 반복한다. 호흡은 편하게!
Tip)허리가 과하게 아래로 떨어지지 않도록 해준다

4)니플랭크 (엘보우 투하이)
- 무릎을 바닥에 대고 양쪽 전완이 바닥에 닿는 엘보우 플랭크 자세를 만든다
- 오른쪽 팔꿈치를 펴고 이어 왼쪽 팔꿈치를 펴서 하이 플랭크 자세로 변형한다
- 위의 자세를 하나로 반복한다
Tip)복부의 긴장을 유지하되,쉬울 경우 무릎을 바닥에서 떼고 한다

운동강도
- 각 운동 3세트 이상, 세트 당 15~30회 반복
*표시는 좌우 각각 실시



※칼럼제공: 마스타 조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet




© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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목록

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  • 초보
    수애호 2016.05.19 01:55

    어디 부위가 운동 되는거예요?

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  • 지존
    꿈꾸는앨리스 2016.05.17 22:34

    층간소음 있는 우리집에서 딱이네용

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  • 초보
    미셸르 2016.05.12 00:33

    오 도움이 될 거 같아요!

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  • 입문
    HAHA1210 2016.04.15 22:16

    ㅋㅋㅋ

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  • 입문
    HAHA1210 2016.04.15 22:16

    비밀 댓글 입니다.

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  • 정석
    건강하자~! 2016.04.10 22:15

    따라해봐야겠어요

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  • 초보
    으으응디 2016.03.30 12:47

    감사합니당

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  • 입문
    철부지땅꼬마 2016.03.25 17:21

    동영상에 점프동작 나오면 못 따라했는데 잘 보고 갑니다

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  • 초보
    을지소 2016.03.16 14:36

    저도 해봐야겠네요

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  • 입문
    송중이팬 2016.03.12 23:28

    완전 도움이 될거 같아요ㅎㅎ

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