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다이어트 칼럼

빈약한 엉덩이 보완을 위한 초보 헬스 운동 BEST!

빈약한 엉덩이 보완을 위한 초보 헬스 운동 BEST!


우리 신체 중 유독 탄력이 좋아야 하는 부위가 몇 군데 있죠.


피부도 늘어지지 않고 탄력을 잃지 말아야 동안이 될 수 있고, 가슴도 탄력이 있다면, 바디 라인이 더욱 돋보일 수 있겠죠.


그리고, 빼놓을 수 없는 곳이 바로 엉덩이인데요, 엉덩이 라인이 살아있으면 옷 맵시는 더욱 배가 될 수 있죠.


그래서 오늘은 엉덩이 라인을 살릴 수 있는 동작을 가르쳐드릴 텐데요, 모두 쉬운 동작으로, 강태욱 트레이너님과 전유진 필라테스 강사님이 친절하게 가르쳐주실 거예요.


탄탄한 애플힙을 상상하면서 지금부터 빈약한 엉덩이 보완을 위한 초보 헬스 운동 BEST, 시작합니다!


운동 이름

빈약한 엉덩이 보완을 위한 초보 헬스 운동 BEST


운동 방법

1. 스미스 머신 스티프 레그드 데드리프트 (20회x 4세트)

▷ 다리를 골반 너비로 벌려주고 바벨을 들어줍니다.


엉덩이를 뒤로 빼면서 허리는 아치 모양으로 유지하며 무릎을 살짝 구부려줍니다.


바벨을 무릎 아래쪽까지 뒤쪽 햄스트링이 스트레칭 되는 지점까지 내려줍니다.


햄스트링과 엉덩이에 힘을 주어 조이면서 준비자세로 되돌아옵니다.


2. 케이블 풀스루 (20~30회)

▷ 로프케이블을 엄지손가락 쪽으로 밀착하여 잡아주며 다리 사이에 로프를 위치시켜줍니다.


엉덩이를 뒤쪽으로 빼주며 무릎을 살짝 구부려줍니다.


로프를 잡은 손은 손목이 사타구니쪽에 위치시켜주며 손에 힘을 빼줍니다.


엉덩이에 힘을 주어 앞으로 밀어주며 조여주는데요, 이때 팔에 힘이 들어가지 않게 자세만 유지해줍니다.


3. 케이블 스탠딩 힙 어브덕션 (20~30회)

▷ 케이블 머신에 옆으로 서서 한 손으로 머신 기둥을 잡아주고 다른 한 손을 허리 쪽에 위치시켜줍니다.


케이블 머신과 멀리 떨어져있는 다리에 케이블을 연결시켜주고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 지지하는 다리의 뒤쪽으로 보내주었다가 힘차게 바깥쪽으로 올려줍니다.


다시 천천히 지지하는 다리의 뒤쪽으로 보내주며 반복합니다.


주의사항

1. 스미스 머신 스티프 레그드 데드리프트: 허리의 아치를 유지해주며 무게중심이 너무 뒤로 가지 않게 주의해 주세요.


2. 케이블 풀스루: 팔의 힘으로 로프를 끌어당기지 않게 주의해줍니다.


3. 케이블 스탠딩 힙 어브덕션: 고중량일 때 무릎을 펴주면 무리가 갈수 있으니 무릎에 살짝 굽히고, 다리를 올릴 때 골반도 같이 올라가지 않도록 주의합니다.



*비키니짐&필라테스 비키니(합정점) https://www.instagram.com/vknygym

전유진 필라테스강사 https://www.instagram.com/pinkly_yu

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  • 다신D
    샤아앜아 2019.11.21 12:55

    이건 진짜 유용하네요ㅋㅋㅋ늘 어떻게 해야하나 고민했던 부분이라 도움이 많이 됐어요.

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  • 다신D
    람블99 2019.11.21 09:25

    좋은정보감사합니다

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  • 다신D
    Jik87 2019.11.21 00:40

    아자자

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  • 다신D
    독한니니 2019.11.20 22:06

    어려워요

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  • 다신D
    14546 2019.11.18 03:24

    오!

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  • 다신D
    Jadess4 2019.11.14 10:29

    어렵네요ㅜㅜ

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  • 다신D
    크리스탈0123 2019.11.13 19:42

    엉덩이 볼륨넣기 너무 힘들다 ㅜ

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  • 다신D
    진실과거짓의차이 2019.11.13 19:27

    굿

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  • 다신D
    powed77 2019.11.10 13:14

    ㄷㄷ

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  • 다신D
    하이룽룽룽 2019.11.08 14:25

    참고하겠습니다

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