• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

다이어트 위해 운동할 때, 염두해야 할 것!

  • 16,473
  • 83

다이어트 위해 운동할 때, 염두해야 할 것!


다이어트는 여자들의 평생 숙제라고 여겨질 정도로 많은 분들이 관심있어 하는 분야이자, 어려워하는 분야인 것 같습니다.


맞습니다. 사실 다이어트 어렵습니다. 심지어 제가 이 글을 쓰면서도, 어려운 글이 될 것 같다는 생각이 듭니다.


오늘은 다이어트시 운동 선택에 관해 이야기 해보고자 합니다.


많은 분들이 다이어트를 하려면 어떤 운동을 해야 되는지를 물어봅니다. 운동 선택 자체를 힘들어하시는 분들이 꽤 많다는 것이죠. 저도 처음에는 그랬습니다.


다이어트 위해 운동할 때, 염두해야 할 것!



단순하게 생각해서 하루 섭취 칼로리 < 하루 소비 칼로리를 만들어야 다이어트가 됩니다.


그렇다면, 1시간의 운동시간이 주어졌을 때 최대한 소비칼로리를 늘릴 수 있는 방향으로 운동해야 될 겁니다.


그럼 소비 칼로리를 늘릴 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?


몇 가지 예를 들어보도록 하겠습니다. 1시간의 운동시간이 주어졌습니다.당신이라면, 스쿼트를 하시겠습니까? 어깨 운동을 하겠습니까?


소비 칼로리 측면에서 보았을 때 많은 근육을 동원해서 쓰는 스쿼트를 하시는 게 훨씬 유리합니다. 즉 우리는 같은 시간이라면, 큰 근육들을 많이 동원할 수 있는 운동을 해야 됩니다.

다이어트 위해 운동할 때, 염두해야 할 것!


두 번째로는 운동 강도의 문제입니다. 이 부분은 많이들 아시지 않을까 생각합니다.


예를 들어 스쿼트 운동을 맨몸으로 하느냐 아니면 무게를 추가해서 하느냐는 소비 칼로리의 차이를 가져옵니다.


(물론 그 사람의 근력 수준 차이에 따라 맨몸으로 하는 스쿼트가 그 사람에게서 다이어트에 충분한 심박수를 이끌어낼 수 있는 경우도 많습니다.)


다이어트 위해 운동할 때, 염두해야 할 것!


세번째로는 운동사이의 쉬는 시간의 문제입니다. 이 부분도 예를 들어보도록 하겠습니다.


다이어트는 어느 정도의 심박 수준을 계속 유지해야 합니다. 지방이 탈 수 있는 최적의 심박수 구간이 있습니다.


스쿼트를 열심히 해놓고 쉬는 시간을 오래 가져가 버리면, 심박수가 계속적으로 떨어지게 될 겁니다.


쉬는 시간을 일정시간만 잘 가져간다면 다이어트에 맞는 심박수를 운동시간 내내 가져갈 수 있을 겁니다. (참고로, 다이어트를 위한 목표 심박수는 최대 심박수에 60~70%정도 입니다.)


다이어트는 결코 쉬운 것이 아닙니다.


운동적인 측면에서도 이렇게 많은 것을 고려해봐야 하고, 영양적인 측면에서도 물론 많은 것을 고려하면서 진행해야 합니다.


※ 칼럼제공: 찡코치

http://blog.naver.com/wldm92





© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

|
입력
  • 다신
    몸매조각사 2019.11.14 14:15

    다이어트가 참 쉽지 않아요ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    두근두근@ 2019.01.16 22:07

    감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    궁차부 2018.10.23 22:15

    잘봤습니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    궁차부 2018.10.23 22:14

    몸이 힘들어야 살이 빠지는것같아요

    답글
    |
    입력
  • 초보
    제이니힣 2018.10.21 18:22

    좋은정보감사합니다~

    답글
    |
    입력
  • 입문
    다찡다찡 2018.09.04 12:45

    좋은정보에욤

    답글
    |
    입력
  • 초보
    만쥬공쥬 2018.09.04 07:28

    감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 입문
    슈슈콩콩 2018.08.30 07:05

    어느정도심박수여야할까요ㅜ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    쌔규 2018.08.22 22:45

    좋은정보네요

    답글
    |
    입력
  • 초보
    지문 2018.08.22 02:37

    저는 운동을 효율적이지 못한 것 같아요..

    답글
    |
    입력
이전글

지긋지긋한 음식중독, 벗어나고 싶다면?

2018.08.05 조회수 : 11,826
다음글

당신의 팔, 날씬하게 만들어주는 운동 팁!

2018.08.03 조회수 : 24,717
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기