다이어트 칼럼
예쁜 다리라인을 위한 비장의 하체운동!
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여러분, 오늘은 예쁜 다리라인을 완성시켜주는 최고의 하체운동 '사이드 런지'를 배워볼게요!허벅지를 비롯해 전반적인다리라인을 아름답게 만들어주며, 근육형성과 유산소 운동 효과도 볼 수 있답니다.
하체비만이신 분들은 횟수를 더 많이 늘려서 하시면, 다리에 붙은 살을 빠른 시간에 없앨 수 있답니다.
운동이름
사이드 런지
운동방법
- 발 넓이를 어깨 넓이 두배로 넓게 벌리고, 발끝은 45도 바깥쪽으로 선다.
- 무게중심을 좌측우측으로 실어주며 앉는다.
- 앉는 반대쪽 다리는 길게 뻗어주며 발끝을 당겨주며 다리 뒤쪽을 스트레칭한다.
운동효과
다리라인을 예쁘게 만들어 주며 스트레칭 효과가 있다.
운동횟수
각각 10~20초 진행
각각 10~20초 진행
주의사항
앉을때는 항상 무게중심을 엉덩이쪽으로 실어준다.
무릎이 아픈 사람은 삼간다.
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하고있는 운동..좀 더 비중을 늘려야겠어요
한번해봐야겠어요ㅠ
화이팅입니다
엄청 힘들어 보여요...ㅎㅎㅎ
해볼게요
감사합니다
가끔하는데 좋은거 같아요~
마일리 사이러스 다리 운동 하면서 봤던 운동이네요ㅎ
구부리는 쪽 무릎이 발끝보다 앞으로 나와도 상관없나요? 일반 스쿼트 할때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나오면 안되잖아요..
좋은정보감사합니다