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[Healthy Series] 몸을 고치는 요가 5편 - 골반교정

[Healthy Series] 몸을 고치는 요가 5편 - 골반교정
온몸의 균형을 유지하고 척추를 지지하는 골반, 바르게 제자리로 돌려놓을 때다.


반은 신체를 유지하는 가장 중요한 뼈대 중 하나다. 엉덩이와 하복부에 둘러싸인 골반은 척추와 다리를 연결하는 인체의 허브 역할을 수행한다. 골반은 바구니의 형태 속 방광, 내장, 생식기까지 보호한다.


일반적으로 사람들은 한쪽 팔다리를 더 많이 쓰는 경향이 있다.


이것이 바로 골반은 물론 온몸이 틀어지게 하는 결과를 야기한다. 잘못된 자세와 생활습관이 오래 지속되었을 경우 뒤틀림은 심화된다.


뒤틀어진 골반은 양 어깨의 너비와 높이, 다리 길이를 다르게 변화시킨다. 한 쪽으로 기울어진 몸은 소화기계, 내분비기관에도 영향을 미쳐 각종 통증을 야기하며, 심한 경우 신경계에까지 영향을 준다.


또한 건강하고 똑바른 골반은 아름다운 하체의 척도가 된다. 통계적으로 여성의 16%, 남성의 36%가 이성의 허리-골반 부위에 매력을 느끼는 것으로 알려져 있다.


바르게 교정된 골반은 건강뿐 아니라 허리와 엉덩이 비율을 황금비율로 맞춰 미적인 효과까지 배가한다.


집에서도 간단히 할 수 있는 골반교정 자세를 3가지 소개한다.


골반 들어올리기

[Healthy Series] 몸을 고치는 요가 5편 - 골반교정
1. 천장을 보고 누워 팔과 다리를 어깨 너비만큼 벌린 후, 몸을 들어올린다.

2. 다리와 상체를 일직선으로 만든 후, 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려놓는다.

3. 그 상태에서 골반을 위 아래로 15회 움직인다.

4. 다리를 바꿔 동일하게 시행한다. 총 3세트 진행한다.

[Healthy Series] 몸을 고치는 요가 5편 - 골반교정

이 동작은 척추와 골반을 연결하는 대요근, 골반의 상단과 대퇴부를 연결하는 장골근을 강화한다.


▶ 다리 수평으로 유지하기

[Healthy Series] 몸을 고치는 요가 5편 - 골반교정
1. 천장을 보고 누워 몸을 V자로 만든다. 그 상태에서 종아리를 바닥과 평행하게 한다.

2. 허리를 곧게 피고 허벅지 뒤를 가볍게 잡은 상태로 30초 동안 버틴다.

3. 복근과 허리에 균등하게 힘을 배분하며 자세를 30초 동안 유지한다. 3세트 반복한다.

[Healthy Series] 몸을 고치는 요가 5편 - 골반교정
이 동작은 척추와 골반의 유기적인 연결에 기인한 것으로, 복근과 허리근육의 균등한 힘 배분을 통해 골반을 교정한다.


척추 운동

[Healthy Series] 몸을 고치는 요가 5편 - 골반교정

1.쿠션감이 약간 있는 매트 위에 앉아 무릎 뒤를 손으로 가볍게 잡는다.

2.척추 마디를 하나하나 감지한다는 느낌으로 천천히 몸을 뒤로 굴린다. 이 때 온 몸의 힘을 빼고 스윙하듯 편안히 몸을 굴리는 것이 포인트다.

3.뒷목(경추)까지 바닥에 닿았다면 다시 처음 자세로 천천히 돌아온다.이 동작을 30회 반복한다.


[Healthy Series] 몸을 고치는 요가 5편 - 골반교정
이 동작은 척추 지압처럼 척추를 골반, 요추부터 경추까지 고르게 자극해 자세를 바로잡는다.


글/일러스트: 최류


※칼럼제공: 자전거 문화 매거진 '바퀴(Baqui)'





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  • 다신
    시이루 2019.10.24 19:38

    좋은 정보네요!!감사합니다~😚

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  • 초보
    velvett 2017.07.23 20:46

    비밀 댓글 입니다.

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  • 정석
    2맘kms 2017.07.17 21:29

    그렇죠~~ 저도 운동후 저 운동을 빠지지 않고 마무리 운동으로 하려고 합니다

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  • 입문
    missmam 2017.07.04 20:28

    좋은 정보 감사합니다.^^

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  • 지존
    쪼코롱 2017.06.23 09:19

    당장 해봐야겠너요!!!!

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  • 초보
    태맘쓰 2017.06.19 09:26

    감사합니다~~

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  • 정석
    chloesjin 2017.04.23 09:36

    마지막꺼 어떤 목사님이 하시던 구르기운동이랑 흡사하네요 ㅎㅎㅎ 저도 꾸준히 하고 있는데.. 효과 있는거 같아요 ^^

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  • 초보
    민찅 2017.04.19 22:49

    좋은 정보 감사합니다 !!

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  • 초보
    둥둥꽃잎 2017.04.13 16:34

    좋은 정보네요~:)!!

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  • 초보
    mw**** 2017.04.13 09:29

    좋은정보감사해요^^

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