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다이어트 칼럼

뻐근한 허리를 개운하게 해주는 [고관절 스트레칭]

뻐근한 허리를 개운하게 해주는 [고관절 스트레칭]


여러분, 하루종일 일하느라 앉아 있어서 허리 뻐근한 분들 많으시죠? 오늘은 뻐근한 허리를 개운하게 해주는 '고관절 스트레칭'을 알려드릴게요. 상체와 하체를 연결하는 고관절 근육을 스트레칭해줘, 꾸준히 하시면 좋은 효과 나타날 거예요.


운동타이틀

뻐근한 허리를 개운하게 해주는 고관절 스트레칭


운동이름

hip flexor stretch


운동효과

상체와 하체를 연결하는 고관절 근육을 스트레칭 해줌


운동방법

1. 두 무릎 자세에서 롤러를 쥐고 (또는 벽을 잡고 ) 한 다리를 ㄱ자로 세운다

2. 뒷쪽에 있는 허벅지와 고관절이 스트레칭 될 수 있게 허벅지를 바닥 쪽으로 기울여 눌러준다

3. 이때, 뒤쪽에 있는 엉덩이에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 배꼽을 끌어 올린다

4. 마시며 살짝 뒤로 물러났다가 다시 내쉬며 2,3번!


주의사항

갈비뼈가 나오지 않도록 아랫배를 등으로 붙이고 가슴을 내밀지 않도록 한다



※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo




© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 초보
    흠니 2017.06.26 21:16

    감사합니다!

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  • 정석
    APTN22 2017.06.19 09:36

    시원하겠어요!!

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  • 초보
    킴에밀 2017.05.06 01:05

    감사합니다!!

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  • 입문
    뱃살고등어 2017.03.30 20:41

    오 감사합니당

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  • 초보
    so0gu 2017.03.23 18:17

    감사합니다~

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  • 초보
    하2유유자적 2017.03.15 23:15

    감사합니다

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  • 초보
    클레어베어 2017.03.14 14:53

    지금 마법의 기간인데 이 허리통증에도 도움이 될까요 ㅜㅜ

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  • 초보
    @날씬해지자@ 2017.03.10 01:18

    감사합니다!

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  • 정석
    초코슈크림 2017.03.09 01:30

    허리통증이 심한데 해봐야겠어요!

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  • 초보
    바나나에반하나 2017.03.08 19:51

    감사합니다

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