다이어트 칼럼
머라이어 캐리 다이어트 식단표 (한입 다이어트)
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철저한 식단관리로 몸매를 유지하는 할리우드 스타들이 많은데요. 풍만한 s라인 몸매를 자랑하는 머라이어 캐리는 4개월만에 15kg을 감량해 화제를 모았답니다.
그녀는 175cm에 77kg으로 다소 뚱뚱한 편이었는데, 콘서트 투어를 앞두고 다이어트에 돌입했었다고 해요.
그녀의 다이어트 방법은 '한입 다이어트'인데요. 원래 그녀는 식탐이 많은 타입인데, 폭풍감량을 위해 식사할 때 포크로 한입 이상을 절대 먹지 않았다고 해요.
자신이 광적으로 좋아하는 파스타 대신 생선과 샐러드, 과일 등을 아주 조금씩만 섭취하며 몸매를 가꿨답니다.
그녀가 먹은 식품들을 살펴보면 생선은 지방이 적고 단백질이 풍부하며 저칼로리이기 때문에 다이어트할 때 고기 대신 먹기에도 좋은식품이에요.
특히 명태는 지방 함량이 낮고, 담백한 겨울 제철 생선이라 활용하기 좋으며, 광어도 고단백, 저지방, 저칼로리 생선이라 남녀노소 할 것 없이 먹어도 괜찮아요. 도미도 단백질이 풍부하며, 지방질이 적어 다이어트식으로 괜찮답니다.
그밖에 샐러드로 해먹는 채소나 과일은 양배추나 브로콜리, 당근, 사과, 토마토, 바나나 등을 생 그대로 먹는 것이 당의 흡수되는 속도를 늦추고 포만감을 지속시켜줍니다.갈아서 주스로 해먹는 것이 간편성이 있기 때문에 더 선호하시지만요.
우리나라 사람들의 경우 야채와 과일 섭취량이 성인이 하루에 섭취해야 할 400g보다 부족하다고 하니, 좀 더 많은 섭취를 하는게 좋답니다.그 밖에도 비타민 보충, 노폐물 배출, 변비예방 등 체중관리에도 많은 도움이 된답니다.
그녀는 자신이 다이어트에 성공할 수 있었던 이유의 90%를 식이요법으로 꼽을 만큼, 식단 조절의 중요성을 강조했는데요.
그녀의 다이어트 식단은 음식섭취량이 적기 때문에 음식을 30회 이상 씹어 먹고, 식사를 천천히 하여서 포만감을 얻을 수 있도록 하는 게 포인트입니다. 음식을 천천히 먹으면 소화가 잘되어서 위에 부담을 주지 않으며, 여러 번에 걸쳐 씹어 먹으면 얼굴도 갸름해 보이는 효과까지 얻을 수 있다고 해요.
한입 다이어트 식단과 함께 매일 1시간 이상 수중 에어로빅을 해서 살이 빠지면서 늘어지기 쉬운 몸매를 탄탄하게 가꾸는 데에도 주력했답니다.
수중 에어로빅은 물의 저항력으로 인해서 단식나 운동을 해도 다이어트 효과가 뛰어나요. 관절에도 무리가 가지 않아 나이가 드신 분들이 하기에도 괜찮다고 해요.
물론 그녀처럼 다이어트 하면 체중은 많이 빠지겠지만, 무리하게 따라했다가 중도에 포기해버리면 오히려 체중이 증가해버리는 요요나 스트레스로 인한 폭식, 영양 불균형 등 부작용이 나타나서 살빼기가 더 힘들어질 수 있어요.
그렇기 때문에 너무 단기간에 살을 빼야 하는 게 아니라면, 자신이 실천할 수 있는 범위 내에서 작은 식습관부터 서서히 바꿔나가는 것이 장기간 다이어트를 위해서도 현명한 방법입니다.
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식습관 중요하죠..!
참고할게요
한입...
요요가 심하신 것 같던데...ㅠ
한끼를 계란이라니..
매일먹어야되나
부럽다
식단이 어마어마하네요....ㅎㅎ
오 좋은 방법이에여
어떻게 한입만 먹나요? 머리가 어지럽겠네요ㅡㅡ