다이어트 칼럼 - 헐리웃 배우 `제시카비엘` 식단표 (오가닉 다이어트)

헐리웃 배우 `제시카비엘` 식단표 (오가닉 다이어트)

다신지킴이

저스틴 팀버레이크의 부인이자 몸 좋기로 소문난 할리우드 미녀 배우 '제시카 비엘' 다들 아시나요?

그녀는 건강미녀라는 타이틀에 걸맞게 음식도 대체적으로 '오가닉 푸드'를 즐겨먹는다고 하더라고요.

일주일에 딱 하루를 제외하고는 과일, 채소, 닭 가슴살, 생선 스테이크 등을 먹고, 하루에 2번 간식타임을 갖는데요.

그녀의 식단은 원시인 다이어트와 비슷해요. 신선한 식재료를 섭취하고 가공된 식품들은 철저히 배제하는 다이어트 법이죠. 그래서 탄수화물이나 가공된 식품, 육류는 가급적 먹지 않고, 식이섬유, 단백질, 불포화지방 등의 섭취를 권장해요.

역시 몸관리를 위해서는 건강한 음식을 먹는 게 가장 중요한 거 같아요. 지금부터 그녀의 오가닉한 식단 만나러 가볼게요!

헐리웃 배우 `제시카비엘` 식단표 (오가닉 다이어트)

하루 식단표

아침: 오트밀 1컵, 베리류 1줌 or 사과, 스크램블 에그 (계란흰자 3개 분량)

아침 간식: 바나나와 통밀빵 1쪽 (아몬드 버터 곁들인)

점심: 샐러드, 닭고기(5~6온즈)

오후 간식: 과일(사과, 딸기, 바나나) or 저지방 우유와 콩 단백질 or 아몬드 한줌 or 프로틴바

저녁: 생선(6온즈), 샐러드, 다크 초콜릿 2조각, 밥1/2공기

그녀는 아침에 먹는 오트밀은, 다른 곡류에 비해 단백질, 비타민B가 풍부해 소화도 잘 되고, 식이섬유

가 풍부해 배변을 원활하게 하는 효능이 있어 다이어트에도 효과적이에요.

또한, 계란은 열량이 낮고 지방함량이 적은 흰자만 먹고, 섬유질과 칼슘이 풍부해 콜레스테롤 낮추고

몸을 가볍게 해주는 베리류도 곁들여 먹었어요.

점심은 가볍게 야채샐러드와 단백질 식품인 닭고기를 먹었어요. 닭고기는 소고기보다 지방은 적고 단백질과 아미노산은 풍부하며 칼로리는 낮아 다이어트 식품으로 적합해요. 또한 닭고기나 콩, 달걀 등은고단백질 식품으로, 근육유지나 생성에도 도움을 준답니다.

저녁에는 밥의 양을 반으로 줄여 칼로리를 낮추고, 식이섬유가 많이 들어있는 샐러드와 생선을 함께 섭취했어요. 생선은 에너지 공급과 혈관 노폐물 배출에 도움을 주며, 몸에 좋은 불포화지방산을 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치까지 낮춰주는 좋은 식품이에요.

식사 사이사이에 간식으로 당지수가 낮은 통밀빵, 식이섬유 풍부한 과일, 포만감 주는 견과류나 단백질 식품을 먹어, 허기를 적절하게 채워줬어요.

오히려 이렇게 중간중간에 먹어주면 폭식이나 과식을 막는데도 도움이 되니, 간식도 드셔가면서 다이어트 하세요! 단, 건강한 음식이어야겠죠.

이 다이어트는 가공식품이나 소금, 설탕 등을 비롯해 탄수화물을 거의 섭취하지 않기 때문에 단기적으로는 다이어트 효과를 볼 수 있어요.

하지만, 탄수화물을 오랫동안 섭취하지 않으면 고혈압이나 당뇨 같은 부작용이 생길 수 있어, 어느 정도는 섭취해주시는 게 좋아요.

그리고 유제품까지 챙겨먹는다면, 부족한 칼슘까지 보충할 수 있답니다.

다이어트 식단이든, 일반식이든 고른 영양 섭취는 기본이라는 거 잊지 마세요. 당장 체중감량을 바라기 보다는 장기적으로 건강함을 유지하며 몸매를 가꿀 수 있는 방법을 찾아보시는 거 어떨까요?

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다신지킴이 다른 칼럼 보기

이 운동 꾸준히 하면, 신체나이가 줄어든다?

2020년 한해동안, 많은 사랑받은 다신 칼럼 BEST 6!

우리 몸에 좋은균 늘려주는 음식은?

해산물도 단백질 함량이 높다!?

이전 다음

북마크 42