• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

다이어트 성공은 습관에 달렸다!

  • 20,753
  • 107

다이어트 성공은 습관에 달렸다!

다이어트 인구 중 95%는 5년 안에 체중관리 실패

다이어트 이후 체중 유지에 성공하는 사람은 얼마나 될까요?


스탠퍼드 대학의 연구 결과에 의하면, 다이어트 인구 중 95%가 5년 이내에, 그리고 99%가 10년 이내에 체중관리에 실패한다고 합니다. 굳은 의지로 다이어트를 시작하여 체중 감량에 성공한 대부분의 사람들이 적정 체중을 꾸준히 유지하지 못합니다.


그 이유는 바로 급격한 다이어트로 인한 식욕 관련 호르몬의 불균형 때문입니다.


호르몬 불균형에 의한 신진대사율 저하가 원인

다이어트를 하는 대부분의 사람들은 체중 감량을 목표로 하며, 그 체중을 유지하기 위해 우리 몸의 신호를 무시한 채 배고픔을 참습니다.


그러나 식욕 촉진 호르몬인 그렐린과 지방 축적 호르몬인 뉴로 펩타이드 Y는 음식을 먹어야만 줄어들기 시작하며, 포만감 호르몬인 pyy호르몬과 렙틴 호르몬은 음식을 먹어야만 분비되기 시작하기 때문에 무작정 참는 다이어트는 식욕관리에 도움이 되지 않습니다.


식욕 관리가 안 되다 보면 폭식을 하게 되고 그로 인해 증가한 체중을 만회하기 위해 굶는 것을 반복 하다 보면 식욕 관련 호르몬의 불균형이 발생합니다. 호르몬 불균형은 신진대사율을 떨어뜨리게 되어 결국 적게 먹어도 살이 찌는 몸이 만들어지게 되는 것입니다.


5년, 10년을 넘어 평생 건강을 위한 다이어트 습관 만들기

호르몬 균형을 지키기 위해서는 인체의 원리를 바탕으로 건강한 습관을 만드는 것이 중요합니다.


호르몬은 혈액을 통해 움직이기 때문에 체온을 높여 혈액 순환을 활성화하고, 혈액을 끈적이게 하는 당분 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 저녁시간에 교감 신경을 자극하는 카페인 섭취를 삼가면 밤에 부교감이 활성화되어 일정한 수면패턴을 유지하는데 도움이 됩니다.


또한 스트레스와 활동량을 꾸준히 관리하여 스트레스성 폭식 및 운동 후 폭식을 예방하여야 하며, 일정한 식사시간과 수분섭취 습관을 만들어야 합니다.


이를 통해 건강한 식생활 습관으로 호르몬 균형이 이루어지면 자연스럽게 신진대사율이 상승하여 혈액과 림프의 순환이 활성화되어 체지방 연소가 활발히 이루어져 쉽게 살이 찌지 않는 몸으로 바뀔 수 있습니다.


다이어트의 목적은 단순한 체중감량이 아니라 더 건강한 몸을 만드는 과정이어야 합니다. 이를 위해서는 지금부터라도 건강한 습관을 하나씩 잡아 나가는 것이 필요합니다.


건강한 습관을 통해 5년, 10년이 지나도 건강한 몸을 누리시기 바랍니다.


※칼럼제공: 쥬비스

http://www.juvis.co.kr



© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

쥬비스 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

|
입력
  • 정석
    이상한꿀꿀이 2017.02.18 00:24

    유지가중요하다는소리죠?ㅜㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    혀노기 2017.02.16 22:45

    운동합시다

    답글
    |
    입력
  • 초보
    결론은운동 2017.01.03 20:41

    도움되는 글, 잘 보고 갑니다^^

    답글
    |
    입력
  • 초보
    깨비불 2016.12.31 09:32

    맞아요. 뭐든 습관이 중요한데 이게 어렵죵 ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    귀욤짱오 2016.12.04 09:39

    ㅠㅠㅠㅠ진짜유지관련 글이 꼭 필요햇는데 감사해요 참고하겠습니다♥♥♥♥♥

    답글
    |
    입력
  • 초보
    호잇!! 2016.11.22 22:18

    정말 중요한거같아요 ㅜ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    퓨링글스 2016.11.22 08:51

    역시 습관이 중요!!

    답글
    |
    입력
  • 정석
    dieterB 2016.11.20 20:55

    습관 정말 중요한거같아요..ㅠ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    조절중 2016.11.18 10:05

    공감가는 정보네요. 공감 외에 실천이... ㅋㅇ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    살떠러져 2016.11.16 00:51

    평생습관 지금부터 만들어나갈거에요!

    답글
    |
    입력
이전글

`저탄수화물 고지방` 식사가 일으키는 몸의 변화!

2016.10.05 조회수 : 24,011
다음글

옆구리와 복부비만 잡는 운동 [바이시클 크런치]

2016.10.04 조회수 : 6,847
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기