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다이어트 칼럼

예쁘고 탱탱한 엉덩이 만드는 운동법

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예쁘고 탱탱한 엉덩이 만드는 운동법


오늘은 폼롤러를 이용해서 예쁘고 탱탱한 엉덩이 만드는 운동 방법을 알려드리려고 해요. 근력운동과 스트레칭을 동시에 할 수 있는 운동기구 폼롤러를 가지고, 아름다운 몸매 만들어보세요!


운동이름

예쁜 엉덩이라인 + 탱탱한 엉덩이 폼롤러 마사지


운동효과

엉덩이, 골반, 허리 마사지


운동방법

1. 골반 - 엉덩이 마사지

- 뒤쪽 골반뼈 아래에 폼롤러를 두고 누운 상태로 무릎을 들고 자연스럽게 구부린다

- 다리를 좌우로 천천히 회전시키며 골반 뒤쪽과 엉덩이 근육을 마사지 한다


2. 엉덩이 마사지

- 폼롤러 위에 한쪽 엉덩이를 올리고 비스듬하게 앉는다

- 몸을 위아래로 움직이며 엉덩이 근육을 마사지 한다


3. 허리 마사지

- 폼롤러 위에 옆구리를 올리고 비스듬하게 눕는다

- 몸을 위아래로 움직이며 허리 근육을 마사지한다


운동시간

부위별로 3분 정도씩 진행


기획.구성: NCA나음케어 아카데미



※ 자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기
http://blog.naver.com/naum7575








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  • 정석
    DICHA12 2016.10.13 17:42

    우와 폼롤러? 갖고싶네요ㅎㅎ

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  • 초보
    친이야 2016.09.29 10:21

    좋은정보입니다~

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  • 초보
    kia1234 2016.09.23 12:38

    좋은정보감사합니당

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  • 정석
    살뺄나 2016.09.17 11:59

    좋은 정보 감사합니다 😃

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  • 초보
    다이어트헺 2016.09.15 18:08

    해봐야겟어용 ㅎㅎ

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  • 입문
    다다뿡 2016.09.14 10:16

    따라해봐야겠어요

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  • 초보
    여리여리맘 2016.09.12 21:33

    저도 사야겠어요

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  • 입문
    나니모나이 2016.09.12 12:35

    감사합니다~

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  • 초보
    Beautiful moment 2016.09.12 08:59

    따라해봐야겠어요

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  • 입문
    행복한미나미 2016.09.12 00:33

    폼롤러 효과 짱좋을거 같네요

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