탄탄하고 예쁜 다리라인을 만들려면 운동도 열심히 해야 하지만, 피로와 부종이 생기지 않게 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어주는 것도 무척 중요하답니다. 그래서 오늘은 '폼롤러를 활용한 군살제거 마사지'를 알려드려볼게요!

운동이름

매끈한 다리라인을 만들어주는 히트 운동법 '폼롤러 마사지'

운동효과

종아리, 허벅지 군살제거 및 릴리즈

운동방법

1. 종아리 마사지

- 매트 위에 누워 종아리 뒷근육 또는 정강이 앞부분에 폼롤러를 대고 양팔로 바닥을 짚고 엉덩이를 바닥에서 뗀다.

- 천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 5~10초간 지그시 눌러준다.

2. 허벅지마사지

- 매트 위에 누워 허벅지 앞/뒤/바깥쪽/안쪽에 폼롤러를 대고 양팔로 바닥을 짚고 엉덩이를 바닥에서 뗀다.

- 천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 5~10초간 지그시 눌러준다.

운동시간

부위별로 3~5분씩 진행

기획.구성: NCA나음케어 아카데미

※자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기

http://blog.naver.com/naum7575