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애플힙을 갖기 위한 운동법 [힙브릿지]

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'Team Joni' 홈트레이닝


예쁜 엉덩이를 갖고 싶은 분들, 이 운동을 따라해보세요.^.^

힙을 볼륨감있게 업 시켜줘, 축 처지고 납작한 엉덩이에서 벗어나게 해준답니다.

자, 부지런히 힙업 운동 시작해볼까요?


애플힙을 갖기 위한 운동법 [힙브릿지]




운동이름

- 힙브릿지



운동효과

- 엉덩이 근육 발달 및 허리 근육 강화



운동방법

1. 누운상태에서 두 다리를 어깨넓이만큼 벌리세요.

2. 어깨는 버티고, 하체와 허리 힘으로 올라가며 엉덩이 근육을 힘껏 짜주세요.

3. 이 동작을 반복해주세요.



주의사항

- 지나치게 동작을 크게 하면, 허리통증이 올 수 있으니 주의할 것!



운동팁

- 유산소운동 후, 하루 20회씩 5세트 하시면 운동효과를 볼 수 있어요.



영상코치: 유투브 '조니홈트레이닝'

https://goo.gl/MMGB0p



© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
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    눈꽃망울 2016.02.16 22:29

    비밀 댓글 입니다.

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  • 지존
    간호학도EY 2016.02.08 14:50

    !!

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  • 지존
    간호학도EY 2016.02.08 14:50

    좋은 정보 감사합니다

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  • 지존
    간호학도EY 2016.02.08 14:49

    해볼게용

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  • 초보
    사로비아 2016.01.25 18:25

    좋은정보 감사합니다

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  • 초보
    sun12 2016.01.10 12:50

    은근 힘든운동!!

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  • 초보
    류.류 2015.12.23 10:30

    오오이거진짜좋아요!!

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  • 다신
    담재리 2015.11.25 00:24

    좋은정보 감사용

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  • 정석
    안한게뭐야 2015.11.16 12:14

    바로 실천해야겠어요

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  • 입문
    Tem Joni 2015.11.15 21:52

    왕접시 평소 운동을 실천하지 않으셨던 빈약한 힙이라면, 업시켜줄 수 있습니다~하지만 그에 대한 보상을 받기까진 양심껏 열심히 하셔야 합니다~근육량이 증가하면 충분히 가능할 것이라 믿습니다^^

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