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다이어트 칼럼

고관절에 좋은 스트레칭 운동 [스파이더 런지]

고관절에 좋은 스트레칭 운동 [스파이더 런지]


오늘은 고관절 스트레칭과 허벅지 앞쪽 운동을 한 번에 할 수 있는 운동을 알려드릴게요. 더불어 팔로 버텨야 하기 때문에 근력강화까지 되는 일석삼조 운동이랍니다.



운동이름

스파이더 런지


운동방법

1. 어깨밑에 손목으로 일직선으로 만들어준다.

2. 플랭크 자세를 준비한다.

3. 승모근에 힘이 들어가지 않게 귀와 어깨를 멀리한다.

4. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 손바닥 옆으로 90도 모양으로 가져온다. 이때 허벅지 앞쪽에 자극이 오고 뻗고 있는 다리는 고관절 앞쪽이 시원해진다.


운동횟수

20회씩 3세트





※운동코치: 홈짐 전문 트레이너 최영주

http://choiyj8972.blog.me




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  • 입문
    조톰 2016.07.27 21:13

    요것도 해봐야겠네요.

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  • 정석
    짱이닷 2016.07.06 13:57

    저에게 필요한 운동이네요

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  • 입문
    R=VD 160/48 2016.06.11 02:25

    한번 해봐야겠어요

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  • 초보
    49kggg 2016.06.07 19:53

    한번 해봐야겠네야

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  • 초보
    liokoko 2016.06.02 22:33

    고관절이 안좋은사람도 해도되나요? 고관절 강화가 되야할텐데...

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  • 초보
    New진 2016.06.02 21:53

    한번해봐야겠네요😊

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  • 초보
    dieter12345 2016.06.02 06:50

    감사합니다~~

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  • 초보
    웅이10키로감량 2016.05.31 12:39

    저도 해봐야 겠네요..저만큼 다리가 벌어질지 ㅜㅜ

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  • 초보
    얄알라숑 2016.05.30 16:18

    생각보다 어렵네요ㅎㅎ 열심히 해볼께요!!!

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  • 정석
    듕~♥ 2016.05.30 09:25

    고관절에 소리가 났는데 이거 하면 괜찮아질까요?

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