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한 달 그리고 보름만에 12kg 감량

다신등급

Spark0926

  • 2021.03.17 07:20
  • 5,750
  • 76

한 달 그리고 보름만에 12kg 감량

한 달 그리고 보름만에 12kg 감량

건강하게 다이어트 하려면 한 달에 3-4kg 말씀하시던데 저도 모르게
이렇게 빠져버렸어요~
98kg ☞ 86kg (약 12kg)

원래 목표는 3개월 동안 식단조절하면서 85kg까지 빼고 근력 운동시작하려고 했는데 예상보다 너무 일찍 목표치에 도달해서 내친 김에 80kg까지 감량하고 있는 중입니다

가끔 먹고 싶은 것도 먹고 운동은 1주일에 한 번 정도만 했어요! 그런데 다른 분들도 한 번 해보시라고 알려드려요

방법은 딱 2가지

1. 원래 먹던 것에 1/2 만 섭취(반식)
2. 먹을 때마다 물 한 모금씩
(하루 물 섭취량은 3.5-4.0L 섭취)

※ 점심: 두부면 샐러드, 잡곡콩샐러드, 사과
(라면 먹고 싶을 땐 김치만두국에 두부면)
1주일에 2-3회 정도는 일반식사의 반식

※ 오후간식: 250kcal 내외로 샌드위치나
간식류 섭취(빵, 견과류, 초콜렛 등)

※ 저녁: 일반식사의 반식
(무조건 꼭꼭 씹어 먹고 나서 물 한 모금씩)

다이어트 시작하면서 종종 치킨, 탕수육, 케익까지 다 먹었어요! 근데 이 원칙만 깨지 않고 지켰어요~ 물 한 모금씩과 꼭꼭 씹어먹기

그리고 먹는 것마다 다신에 칼로리 체크하면서 먹다 보니 엄청 도움이 되었어요^^ 내가 하루 동안 먹은 양이나 영양분들에 대해 한 눈에 볼 수 있어서 이건 앞으로도 꾸준하게 작성하면서 좋은 습관으로 만들려고 해요~

먹는 것과 운동을 병행하면서 하면 좋다지만 저는 제 생활패턴에서 할 수 있는 것부터 시작했어요!

식단조절 및 물섭취로 다이어트!
여러분도 해 보세요
모두들 화이팅!

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    우진mom 2021.04.02 12:14

    대단하세요~!! 응원합니다
    다이어트 초보 많이 배우고 갑니다

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  • 초보
    폭식다람쥐 2021.03.30 22:07

    물마시는게 생각보다 안되던데 대단하셔요!

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  • 초보
    Spark0926 2021.03.30 20:55

    전혀 없이요 지금은 85 유지중이에요~
    코로나끝나면 수영이나 헬스 하려고요

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  • 입문
    나리나리84 2021.03.30 20:43

    운동은 전혀 없이 식단만으로 하신건가요?

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  • 입문
    예쁜mare 2021.03.29 07:45

    멋있으세요!

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  • 초보
    Spark0926 2021.03.25 05:21

    저도 만성위염에 식도염까지 엄청 민감했는데, 물 마시면서 13kg 감량하고 나니깐 속쓰림같은 건 완전히 사라졌어요^^ 유튜브에 유태우 박사님 영상 참조해보세요

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  • 입문
    블루문77 2021.03.24 09:58

    식사하면서 물 드셨을 때 속쓰림같은건 없으셨나요? 위염이 있어서..작은것에도 걱정이ㅠㅠ

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  • 초보
    Spark0926 2021.03.23 14:54

    ppy1111 화이팅이에요!

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  • 입문
    ppy1111 2021.03.23 14:51

    Spark0926 저보다 훨씬 크시네요 ㅠㅠ 저도 오늘부터 힘내봅니다!!! 화이팅 ㅠㅠㅠ

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  • 초보
    Spark0926 2021.03.23 14:50

    키는 176이에요~

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