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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

살이 빠져도 고민...안 빠져도 고민...

다신등급

Ayumin

1 1
  • 2015.02.26 09:37
  • 365
  • 23

살이 빠져도 고민...안 빠져도 고민...

2월 그래프에요
160cm에 43.7kg 오늘 찍었구요
2월 2일에 인바디를 쟀었는데
골격근량이 정상치에서 딱 1kg 미달이더라구요... 당시 몸무게는 45kg정도 나왔구요
그 이후로 근력운동 정말 꾸준히 많이 했구요(하루 1시간 반은 넘게 했어요), 유산소는 평소 하던것의 2/3으로 줄였어요
하루 단백질 섭취량은 88~95g(제 몸무게의 2배 이상)정도로 먹었구요 운동전 탄수화물 운동후 단백질 간식법칙도 꾸준히 지켰어요, 하루 1500kcal 정도 섭취했구요
그런데도 이렇게 몸무게가 점점 줄어드니까 당황스러워요
줄어들고 군살이 빠지는 걸 보면 좋지만 근육량이 늘기는 커녕 근손실이 염려되거든요 ㅠㅠ 체지방량이 줄은거라 믿고싶지만 눈바디로 보면 그렇게(?) 많이 준 것 같지도 않고...
어떻게 해야할까요? 고민할 수록 더 머리아프네요 ㅠㅠ

+)목표 몸무게는 꼭 그렇게 만들 생각은 없구요 44kg였던걸로 하면 의욕이 없어질 것 같아서 43으로 설정한거에요!

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  • 초보
    진jin 2015.02.28 17:52

    와.. 저도 덕분에 잘 배우고 갑니다 ^^

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  • 지존
    Ayumin 2015.02.27 08:57

    박츄 근데 수치는 저래도 눈바디가 ㅠㅜ 하비라 힘드네요...

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  • 지존
    박츄 2015.02.27 08:56

    제 꿈의 몸무게 43 이네용ㅠㅠ

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  • 정석
    김혁 2015.02.26 18:28

    Ayumin ^.^~~~~

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  • 지존
    Ayumin 2015.02.26 10:44

    김혁 와 진짜 감사해요 ㅠㅠ 그동안 모르고 있었던것 고민하고 있었던것 홈트레이닝으로만 운동해서 정말로 많았는데 이렇게 다 조언해주시고...진짜 감사드려요!

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  • 정석
    김혁 2015.02.26 10:41

    Ayumin 근육량 늘리고싶으면 탄수화물섭취를 더 늘리시는것도 좋아요~~

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  • 지존
    Ayumin 2015.02.26 10:35

    김혁 그런가요? 그럼 운동후에 단백질 보충제 먹을 필요 없이 식사로 단백질 섭취해도 되나요? (하루 60~70g정도로요) 근데 단백질량 줄이면 탄수화물(고구마같은거요) 단백질량 줄인만큼 늘여야겠죠?

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  • 정석
    김혁 2015.02.26 10:18

    Ayumin 단백질양 조금만 줄이세요 90선이면 저랑 많이 차이 안나요 몸무게2배를
    먹어라 이게 보충제팔려는 상술인데
    괜히 간에 독소만 쌓이고 신장에도 무리주구요 단백질과다복용이요

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  • 지존
    Ayumin 2015.02.26 10:13

    김혁 찾아보니 짧은 시간에 고반복운동을 하는거네요 ㅎㅎ 홈트레이닝으로 하체 중심 타바타운동 하루 2세트정도 해도 될 것 같아요^^ 곧 개강이라 운동할시간이 없어지는데 좋은 정보 감사드려요^♥^

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  • 정석
    김혁 2015.02.26 10:02

    Ayumin 근력운동이랑 타바타가 무산소+유산소 조합인데요 그것만 15~20분 빡세게해도 식단조절하면 그거 하나만으로도 효과보신분들 많거든요

    제주위에

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