다이어트 일기
04월 18일 (음식 1436kcal, 운동 580kcal)
Rapunzel
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- 2016.04.18 05:33
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아침식사 : 344kcal (23.96%)
| 사과 (1/4회분, 25g) | 14kcal |
| 검정콩밥 (1/2공기, 80g) | 115kcal |
| [동원] 양반김 올리브유김 (3장) | 9kcal |
| 나박김치 (1인분, 100g) | 12kcal |
| [CJ] 비비고 남도떡갈비 (1/4회, 7g) | 22kcal |
| [남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 100ml) | 47kcal |
| [남양] 맛있는두유GT 칼슘검은깨콩 (1팩, 190ml) | 125kcal |
점심식사 : 427kcal (29.74%)
이것저것 마니 먹었넹ㅋㅋㅋ 13:10
| 구운 계란 (1.5개, 75g) | 113kcal |
| [매일유업] 매일바이오 플레인 로어슈거 (1회분, 90g) | 65kcal |
| 찐고구마 (1개, 100g) | 128kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
| 김밥 1개 (3개, 114g) | 93kcal |
저녁식사 : 456kcal (31.75%)
어무님표 멸치가 느무 맛있짜나...ㅠㅠ 짠대~~~
| 잡곡밥 (1/4공기, 70g) | 104kcal |
| 고사리나물 (1/2인분, 25g) | 20kcal |
| 볶은김치 (1/4소접시, 23g) | 27kcal |
| 조기구이 (1토막, 72g) | 96kcal |
| 고추장멸치볶음 (1/4인분) | 72kcal |
| 동태전 (1/2인분, 75g) | 134kcal |
| 나박김치 (1/4인분, 25g) | 3kcal |
간식 : 209kcal (14.55%)
채니가 맹글어온 코뭍은 샐러드...^^
| [매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml) | 45kcal |
| 과일샐러드 (1/2인분, 60g) | 60kcal |
| 바나나 (1/2개, 40g) | 37kcal |
| 볶은콩 (1.5종지, 16g) | 67kcal |
운동 : 580kcal
수영전 사과1/4쪽 어찌하다보니 일줄만에 셩장~ 평영 쭉 찰때 골반에서 소리가으득;;
| 자유영 수영 (20분) | 180kcal |
| 배영 수영 (10분) | 80kcal |
| 평영 수영 (20분) | 200kcal |
| 레그레이즈 (5분) | 40kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
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나가리 간단스트레칭 하긴하는데.. 너무 간만에 몸을 쓴듯하죠? ㅎㅎ부지런..ㅋ 칭찬 받으니 좋으네요^^/
수영도 스트래칭이 필요합니다.물론 잘하셨겠지만, 오래만에 하니 더 조심하세요. 골반 스트래칭 수시로 해주세요. 이른새벽부터 부지런 하시군요👍👍