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다이어트 일기

04월 04일 (음식 1454kcal, 운동 920kcal)

다신등급

Rapunzel

1 1 1 1
  • 2016.04.04 08:16
  • 333
  • 14
아침식사 : 377kcal (25.93%)

수영후 우유흡입~~^^ 아침은 애들과 더운야채를 곁들인 달걀볶음밥^^ 8:10

계란 스크램블드에그 (1인분) 112kcal
콩밥 (1/4공기, 50g) 84kcal
브로콜리 (1/2접시, 35g) 11kcal
당근 (1/4토막, 52g) 17kcal
호박 (1/2회분, 50g) 12kcal
대파 (1/4회분, 25g) 6kcal
리코타치즈 지방7.9% (1조각, 20g) 27kcal
건국우유 흰우유 (1회분, 150ml) 108kcal
점심식사 : 493kcal (33.91%)

웨이트 후 아몬드브리즈 꿀꺽! 열씨미 운동했으니까 오늘은 양껏^^ 1:10 백설명님식 파볶닭가슴살김치볶음밥ㅎㅎ(김치 꼭 짜서~~)

[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml) 45kcal
볶은김치 (1소접시, 94g) 110kcal
콩밥 (1/4공기, 80g) 134kcal
대파 (1/2회분, 50g) 13kcal
콩나물볶음 (1/4인분) 22kcal
닭가슴살 (1/2인분, 50g) 54kcal
계란후라이 (1개, 53g) 115kcal
저녁식사 : 410kcal (28.20%)

아침밥보다 작은사이즈^^ 닭가슴살양배추볶음탕ㅋ 8:10(넘 늦었넹) 오늘은 집밥 세끼~~ 와우!

사과 (1/2회분, 50g) 28kcal
콩밥 (1/4공기, 65g) 109kcal
양배추 (1접시, 100g) 31kcal
닭볶음탕(닭도리탕) (1/2소접시, 75g) 100kcal
감자 (1/4회분, 25g) 13kcal
병아리콩 (1/2회분, 50g) 71kcal
꿀 (0회분, 20g) 58kcal
간식 : 174kcal (11.97%)

미주라토스트가 없엉!!!!ㅋ 9:00 벌써 간식ㅋㅋ 두개만 먹음.. 허니라고 달다^^

[미주라] 허니 비스켓 (2개, 14g) 63kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) 4kcal
병아리콩 (1/4회분, 25g) 35kcal
리터스포트 파인엑스트라 다크초콜렛 (1/2회, 12g) 72kcal
운동 : 920kcal

★9;40 실내자전거 10분..못하고 덜덜이 5분 스트레칭 13분 세트간 90초 종목간 150초 휴식.. 체스트프레스 10x10/10x15 /10x12 (워밍업하기 적당한 무게인듯..) 인클라인덤벨프레스 5x8 3세트 덤벨플라이 2x12/2x8 3세트 (어깨 약해 어려우므로 가볍게인데 안가벼움^^) 루마니아데드맆 10x15/10x12/15x10/15x8 (욕심나서? 마지막8개후 살짝 기립근통증) 숄더머신맛보기 렛폴다운 10x15/15x10/15x10 시티드로우 25x10 2세트/30x10/30x8 케푸 10x15/10x12/10x10/15x5...팔힘 빠졌다 덤벨컬 양손으로 3x10 3세트 (울끈 불끈?) 맨봉스퀏(20키로) 15번씩 3세트 스트레칭 10분 자전거 15분... 이거 쓰느라^^ 오분더~

자유영 수영 (15분) 135kcal
배영 수영 (35분) 280kcal
스트레칭 (25분) 100kcal
헬스 (60분) 330kcal
싸이클 실내자전거 (15분) 75kcal
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  • 다신
    Rapunzel 2016.04.08 07:42

    ☆불꽃다욧☆ 기름 안넣구 후라이팬에^^
    살살~~했더니 이쁜가요? ㅎㅎ

    답글
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  • 다신
    ☆불꽃다욧☆ 2016.04.08 00:29

    계란 어떻게 부치신거에요?
    이렇게 예쁠수가!!

    답글
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  • 다신
    Rapunzel 2016.04.05 12:58

    오루시아 제가 옆에 있짜나요~~^^

    답글
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  • 지존
    오루시아 2016.04.05 09:17

    Rapunzel 와~~~~ 부럽습니다.😢

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  • 다신
    Rapunzel 2016.04.05 09:15

    오루시아 ㅋㅋ아주 엄하신 사부님이세요^^ㅋ

    답글
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  • 지존
    오루시아 2016.04.05 06:44

    어~~~😯 나가리님이 라푼젤님 운동 봐주시는고에욧? 혼내시는 강도가 매우 HIGH 하지 말입니다.😅

    답글
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  • 다신
    Rapunzel 2016.04.04 14:00

    나가리 네.. 적당히 기름치고 잘 돌려서 사십대건강맘 되보겠숩니다^^/
    늘 응원해 주셔서 감사합니다... 꾸벅^^

    답글
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  • 입문
    벵에돔 2016.04.04 13:37

    Rapunzel 지금처럼 먹는양을 늘리고 균형있는 식단에 고강도 운동을 하신다면 장기적인 측면에서도 다이어트에도 유리하지만, 건강은 덤으로 따라옵니다.
    작은기름으로 작게 돌아가는 기계보다,
    적당한 기름으로 왕성히 돌아가는 기계가 고장율도 작고 성능도 좋은것 처럼요^^ 수고하셨습니다.

    답글
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  • 다신
    Rapunzel 2016.04.04 13:24

    나가리 진짜루요?? ㅎㅎ 상 감사합니다~^^

    답글
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  • 입문
    벵에돔 2016.04.04 12:40

    Rapunzel 운동내용.순서는 90점 입니다^^

    답글
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