목 디클라인 푸쉬업 20×4 케플(아래) 9키로×2 15 초×2 12 12 ㄴ10일차 케플(중간 파노2 15 초노2 12 12 ㄴ1일차 턱걸이 40(정자세22) 렛풀다운 빨빨검초15 빨빨검검12 빨빨검검노12 ㄴ1일차 로우 파검15 초검15 초빨15 ㄴ1일차 케플(위) 파노×2 15 초노2 12 12 ㄴ3일차 암풀다운 초초15 15 초검12 ㄴ1일차 딥스 15 15 15 스쿼트 빨노15 15 15 빨파15 런지 빨15 15 15 빨노15 사이클 20분

목
디클라인 푸쉬업 20×4
케플(아래)
9키로×2 15
초×2 12 12
ㄴ10일차
케플(중간
파노2 15
초노2 12 12
ㄴ1일차
턱걸이 40(정자세22)
렛풀다운
빨빨검초15
빨빨검검12
빨빨검검노12
ㄴ1일차
로우
파검15
초검15
초빨15
ㄴ1일차
케플(위)
파노×2 15
초노2 12 12
ㄴ3일차
암풀다운
초초15 15
초검12
ㄴ1일차
딥스 15 15 15
스쿼트
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런지
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사이클 20분