무조건 요요옴

으아아... 근력+유산소 운동에 식단까지 해야 되지 않을까싶어요.

그래도 애들은 대사량이 높아 잘빠져요

요요방지해서 무조건 운동과 함께하세요! 다신어플 챌린지 도움됩니당👍

안녕하세요,

목표대로라면 일주일에 3.3kg 감량인데 냉정하게 말씀드리면 3주에 본인 체중의 10%가 한계라고 봅니다.(체중이 60kg라면 6kg 감량, 100kg라면 10kg 감량)

그것도 첫 주에는 글리코겐의 에너지 전환으로 발생하는 물이 땀, 소변으로 배출되는 것이 대부분이구요.(고강도 유산소 조건)

첫 주에 수분 손실이 크게 일어나기 때문에 무게는 극적으로 줄어들 수 있습니다.

다만 2-3주 차에는 그 감소폭이 줄어들기 시작할거에요.

하나만 더 말씀드리면 사정은 모르겠으나 이와 같은 감량은 추후에 요요가 더 오는 몸을 쉽게 만들게 되고 감량에 대한 저항성을 증대하게 되어 다이어트가 점점 어려워집니다.

혹시 심박계가 있으실까요?
스마트워치등이 있다면 본인 최대 심박수의 60-70%수준에서 러닝을 하시길 권합니다.
고1이라면 17세이므로..

220-17 = 약 200.(최대심박수)
120~140bpm으로 러닝을 최소 60분 지속하시면 지방 연소에 최적입니다.
(단, 평소에 러닝을 하지 않았다면 무릎에 무리가 올 수 있으므로 30분정도 뛸 수 있도록 하며 점점 시간을 늘려야 함)


**최단기간 감량법(근손실 우려 있음)
하루에 1200-1300kcal를 섭취하시고 아래의 절차대로 운동하세요.(아침을 요거트 등으로 하되 절대 거르지 마세요!)

실내자전거 혹은 야외 러닝을 아래와 같이 진행하세요.

5분 간 120bpm 수준에서 러닝 혹은 자전거.

20분간 아래의 세트를 반복(20세트)

*20초 전력질주(심박수는 최대, 이정도면 숨이 차서 대화 불가능할 정도)
*40초는 130bpm정도(숨은 차나 말할 수 있는 정도)의 심박수.

20세트 후 5분 간 120bpm 수준으로 천천히 러닝.(쿨다운)

식사는 탄수화물을 하루에 200g 이하로 제한하시고 나머지는 단백질 위주로 드시되, 체중 1kg 당 1.2g을 섭취하세요!

10키로 빼봄
3주동안
아침 아몬드 5알
점심 소고기우둔살 또는 홍두깨살 100그람 + 소금, 방토5개 소금 최소만 찍기
오후 3시 방토 5개

요번에 한달동안9키로 감량하긴했는데 마운자로맞고 피티에 식단했고 쉽지 않을거 같은데여

탄수 끊으면 첫 5일간 수분 빠져서 4kg 정도 그냥 줄고 그 다음부터 샐러드에 삶은계란 토핑으로 먹으면 하루 0.2킬로씩 빠져요. 1킬로가 7700칼로리고 기초대사를 1300칼로리라 치면 4-6일 정도 저런 식단 했을때 1킬로 빠지겠죠?여기에서 운동이나 활동량을 늘리면 더 빨리도 빠지고요.

저 빨리 뺄때 3일에 1킬로도 뺐는데 1일 1식 샐러드, 계란 5개, 인터벌 런닝으로 700칼로리 정도 뛰기 했었어요.

녹차 중간중간 자주 마셔줘도 효과 좋은데 유튜브 굿닥터 참고해서 마시는 법 직접 보시는 거 추천드려요. 노력하면 3주 10킬로 될거에요ㅎ