팁&노하우
탄단지 비율? 결국 칼로리
로드라이프
- 2025.07.04 14:33
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저탄 고단 식단이 유행하는데요 결국 중요한건 칼로리더라고요 뭐 먹던지 칼로리가 소비되는 칼로리보다 적어야 하고 이게 누적7700kcal 차이가 나면 드디어 1kg이 빠집니다
다만 대부분 다이어트 방법이 그렇듯이 요요를 생각 안할수 없는데요 이때 가장 큰 문제는 근소실로 인한 기초대사량 감소 입니다
이를 막기 위해서는 운동으로 근소실을 최소화 하고 하루에 너무 차이가 나는 칼로리 적자를 피해야 합니다 즉 욕심대로 극단적으로 저칼로리 식사를 하면 근육내 글라이코겐 부족으로 근손실이 가속화 될수 밖에 없습니다 근손실이 심할수록 요요가 잘 옵니다
저탄고단은 근손실을 최소화해보고자 하는 식단이지만 이 식단도 칼로리가 너무 작으면 근손실 납니다
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